12年后中国女排再夺金有没有开启你体育_运动效果

医院订阅哦！中国女排夺冠了！女排又重新返回世界之巅！第三次奥运冠军，追平了古巴三次奥运冠军的纪录。女排这一路低开高走，从死亡之组杀出，磕掉了所有的劲敌。所有人都激动的说：“女排精神终于回来了！”这一刻，你们骄傲吗！有人说这是圆梦之战，也有人说这是荣誉之战，但不管用什么样的修辞手法，这一刻，都让我们见证了中国竞技体育的“洪荒之力”，展示了中国女排不屈不挠、永不言弃的拼搏精神不知道女排精神有没有开启你们对于体育运动的洪荒之力？小编今天为大家找到了体育运动（考试）各个项目的训练技巧，还不抓紧利用这个假期的最后时间，操练起来~长跑“长跑经常用来测试同学们的身体素质。很多同学认为自己的身体素质差，在考试中很难达标。这个想法是错的，下面为大家带来长跑的技巧干货。训练计划同学们可以分3个阶段进行系统训练。第一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑米(或米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑米(或米)时，就不会有呼吸困难的感觉。　　第二阶段，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将米跑分成2段，每段米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。　　第三阶段，学生要进行自测，可以自己进行计时模拟测试。抛实心球训练要点由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：　　1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。　　2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。　　3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。　　4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。训练方法1.前抛练习：将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出。　　2.后抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。　　3.旋转练习：两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。　　4.下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。引体向上“引体向上分为两种：静力引体向上和借力引体向上，这里介绍的是借力引体向上：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次训练要点1.握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。　　2.摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。　　3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。　　4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求大家提高一下手臂力量。仰卧起坐训练方法1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。　　2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。　　3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。　　4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。　　5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。　　6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。　　7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。训练计划1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐　　2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐　　3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。　　4．注重训练成绩的总结：分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。　　5．每日训练：早晚练习，35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。球类项目训练方法篮球1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。　　方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。　　2.运球急起急停：　　要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。　　3.体前换手变向运球：　　方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。排球颠球：1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。2.手型：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。概括为口诀，记住四个字：“插、夹、压、抬”。“插”就是用垫球手型和两臂伸直插到球下；“夹”就是两臂夹紧；“压”就是压手腕及顶肘；“抬”就是提肩和自然抬臂。在练习排球时，需要注意以上动作要领。足球一、颠球1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。二、带球正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。内容来源：根据多家媒体资料整合图片来源于网络

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