前一段时间袁姗姗的马甲线可是吸引了不少人的目光，更是把她评为内地第一马甲线女神。

而人家练的这个马甲线，主要靠的就是这仰卧起坐。

减肥的小伙伴是不是也试过这万能的仰卧起坐呢？

不过呢，这成果嘛，咱还得另说。

想知道，为啥你也努力运动了，就是不瘦吗？

我们知道，要想减肥，非常关键的一点就是要消耗脂肪，而这脂肪通常要运动40分钟才能开始消耗。

你想想，如果那按照这个算法，咱们1分钟坐20个仰卧起坐，那得做个仰卧起坐才有作用！！

估计做完真的是腹肌撕裂者啊，细碎细碎的。

所以说，不是咱的量不够，而是方法不对！

咱们上面说了，光靠做仰卧起坐是不够的，还得配合有氧运动！

因为有氧运动是可以坚持时间更久的运动，只有配合上有氧运动才能达到减肥的效果。

仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。

即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。

恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

所以，咱们还得配合有氧运动才行。

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。

机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

除了配合有氧运动，咱们的量也有讲究！

一次个仰卧起坐是有点多，那么多少才是合适的呢？

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。

如果你干坐仰卧起坐，就是每天做够，对于减肥恐怕也是徒劳。

咱们还得把消耗量提上去，配合上坚持时间久的有氧运动才可以！

减肥最开心的事莫过于，每天一上秤，体重都能降一点。

不过还有一些人就是越减越难过，每天累得呼哧带喘的，却一斤没瘦，想想就心酸，这是为啥呢？

其实，我们常用瓶颈来形容事物发展到一定阶段后渐趋平稳的状态，对于减肥来说也是一样的！

当减肥马上就到目标值了，结果咔嚓一停，体重就很快不动了！

其实，这跟我们运动的方式也有很大关系。

因为总是一种运动，就会让身体记录下来，习惯了就不会有变化。

所以，运动的时候我们要改变方式和速度。

比如，咱们可以周一瑜伽，周二健美操，周三跑步，周三游泳等等。

此外，还可以适当的加一些无氧运动，像是哑铃，仰卧起坐等。

如果你之前一直是只有有氧训练，这个时候就要尽量有氧运动和无氧运动相结合。

比如说做点快走啊，慢跑这一类比较简单的有氧，然后再配合一些力量的练习，像仰卧起坐啊，哑铃啊等等，这些都能帮咱们告别平台期。

辛辛苦苦一辈子，一夜回到解放前！这种感觉发生在咱们减肥的人身上，那简直就是噩梦啊！

其实，运动后的体重增加还有可能是正常现象。

这是自身的调节机制在捣鬼。

体重增加是因为身体内的糖原增加和驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质。

而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

减肥的时候能看到体重噌噌地往下降，那是再好不过的事了！

不过，如果把身上的肥肉变成肌肉，是不是咱看起来会瘦点呢？

虽然体重没变，但是身体还是有变化的。

其实，减肥的时候，更多的动力是来自于信心，如果运动完一上称，发现，哇，瘦二斤，甭管是水还是啥，就觉得特别有成就感！

所以，想要成就感，咱们可以测腰围，测臀围，测手臂围，测大腿围。

这样，咱们可以看自己的维度，来看自己是不是真的瘦了。

这样的瘦才是最准的，比体重更准。