要长寿，读书花月随前后。

——胡文焕（明）

近几年来，椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。这类患者中，不少人认为要加强锻炼，增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出，但是他们不知道的是，错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。

专家表示：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加腰重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。

日常生活中有些“危险动作”，腰椎间盘突出症的患者千万别去做!

1、腰间盘突出患者不要突然弯腰

专家表示，向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。

专家提醒，如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。

动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。

专家表示，瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。

专家建议，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。

4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走

专家建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。

专家提醒

不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事，说明有锻炼到，但是其实如果疼痛两天后没有缓解，应立即停止锻炼，因为很有可能已经伤害到腰椎和关节，如果不及时对症治疗，病情只会越来越重，需额外小心！

腰椎间盘突出诊医院，找赵明主任医师。

▼赵明主任医师，享受政府特殊津贴专家

“杜氏骨科”第四代传人

四川省针灸学会推拿专委会副主任委员

四川省中西结合骨科专委会委员

四川省康复养生专委会副主任委员

四川省中医骨科专委会副主任委员

成都市医学会监事

成都市中医药技术高级职称评审委员

曾作为省中管局专家团赴马来西亚临床学术交流一年

擅长骨折手法复位，脊柱退行性变疑难杂症诊断治疗，尤其是颈椎病，腰椎间盘突出症、肩周炎等的手法治疗。

坐诊时间：周一、二、三、五上午，周四全天

编辑：顾科

医院

预计年，百年骨科又一历史性转折，敬请期待！

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