你知道吗？

谁都能做几个的仰卧起坐竟然蕴含巨大风险。

严重的可能致人瘫痪！

近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

据华尔街日报（WallStreetJournal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spinebiomechanics）教授StuartMcGill表示：

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仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hipflexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动，每学期都要达标。中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一。

根据中国版《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。

实际在做动作时，很多人都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害太大了。

医院骨科主治医生徐跻峰表示，仰卧起坐对中小学生造成的危害主要是颈椎；而成年人主要是腰椎。

32岁的周先生是他的病人之一，而罪魁祸首就是仰卧起坐。在健身房锻炼时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为无人指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果拉伤了腰部肌肉，伤痛持续了两周。

徐跻峰表示：“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。

因此，不管成年人还是中小学生，没事最好别做仰卧起坐。如果孩子不得不做，可以参考人民网发布的“正确姿势”：

那么，不做仰卧起坐，还能做什么？很多专家建议做平板支撑：

平板支撑与仰卧起坐和卷腹相比，不仅无危害，而且更能锻炼人体的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

来源；加拿大家园

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