《琅琊榜》大结局了，靖王火了。现在到处都是“靖王妃”，高呼“此生睡不到王凯还有什么意义”。“靖王”王凯的魅力主要来自三方面：鹿眼、美手、有肌肉。说白了，就是颜值高、手修长、身材棒。

王凯是一位健身达人。《琅琊榜》中靖王常年领兵在外厮杀，而生活中，王凯的战场则是健身房。知道他为什么与健身结缘吗，这其实是一个悲伤的故事。

王凯出道时，曾有一段不堪回首的“黑历史”。年，王凯参演都市喜剧《丑女无敌》。红色框架眼镜、紫色深V毛衣以及充满魔性的兰花指是他的“标配”。

这“娘娘腔”一演就是4季，一拍就是2年，将近多集。“作为一个新人我没选择权，迫于生计，我只能演。”王凯回忆起这段往事，也是颇为感慨。

王凯决心改变，而第一步就是改变自己瘦高的“娘炮”外形。他开始健身，在不断增重、塑造线条的同时，他也在挥汗如雨间找回了男人味。

《北平无战事》中的方孟韦、《伪装者》中的阿诚，王凯的形象都帅气十足，彻底甩开了曾经的“娘炮”形象。王凯因锻炼身体获益颇多，那么来看看王凯都有哪些健身方法与原则吧！

原则一：多管齐下，训练有度

不同的运动有不同的功效，多种训练方式结合，不仅锻炼到不同的部位，也可以让训练摆脱乏味。

跑步

每天坚持跑米，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25至50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20至50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

杠铃卧推举

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的，因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8至10次，则胸围可练到95厘米。用公斤练，则胸围会超过厘米，达厘米。

原则二：饮食均衡

均衡地摄取当然也绝对必要。摄入量的增加也可以促进肌肉增长。首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类等。

原则三：心理暗示

“最累的就是长肌肉的时候，但是坚持才是最重要的。”王凯没想到健身彻底激活了自己的演艺事业，“锻炼的时候，我总是试想自己能力大无穷，心理的暗示也带给我更多积极作用。”

“健身贵在坚持，按照合理的训练方法，一段时间后一定会有明显的变化。”王凯分享道，“健身带给你的不仅是身体上的变化，还能让你有更好的工作状态，充满正能量。”

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