仰卧起坐是女生中考体育必考项目，同时仰卧起坐是男生训练腹部肌肉的有效运动方式，由于练习方法简单，场地条件不受限制，是我们训练的好选择，但是练习仰卧起坐要注意以下几点：

第一：将双手置于脑后，十指交叉，是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正常的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，两手轻轻搭上即可，不要用太多力。

第二：仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。因此在锻炼是要不仰卧起坐和其它练习方式适当结合。

第三：做仰卧起坐时，注意节奏，同时要配合合理的呼吸，而并非做的越快越猛才最好。仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样对于锻炼腹肌效果最好。

第四：女生在练习仰卧起坐时，一定要注意动作的规范性，动作标准和考试动作要求一致，养成良好的练习习惯，以免在考试中犯错误。

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