第二种练习尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉

第一个练习坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟放松一下,再重复这一动作2至3次做这个动作时,要确保动作非常柔和

补肾壮阳是男人健康的长久大事,那男人壮阳该如何进行呢?男人壮阳,教你4个最有效动作!

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第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了按这种方法做,仰卧起坐技巧持续计数至3练习一段时日后,你可以增加数到5只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10

凯吉尔(kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受

三、双肩锻炼

四、凯吉尔式练习

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限

一、腹部

这套练习主要训练排尿控制肌肉有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难

这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量下面两种练习有仰卧起坐板正确做法助于实现这一目的

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次

上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮

二、髋部和腹股沟

第二种练习盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下放松一会儿,再重复以上动作2或3次

综上所述,男人要仰卧起坐技巧想更有效的进行补肾壮阳,必须要先选对正确的动作, 男人壮阳,4个最有效动作超管用

第三种练习想像着膀胱排空后再挤出几滴尿这时你将感到腹壁同样也绷紧了