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RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。 今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！ 悬垂举腿 做3~4组 每组做到力竭 腹部收紧，上半身不要晃动 器械卷腹 做3组 每组10~15次 可负重进行卷腹 绳索高位伐木 每侧12~15次，做三组 要选择合适的重量 太重的话腰部就会借力 半两头起 做3组 每组15~20个 注意脖子不要过度用力 哑铃转体 做3组，每组15个 使用稍微轻点的重量 这样能控制好身体 让腹斜肌使力 平板支撑+侧平板支撑超级组 平板支撑1分钟 侧平板每侧1分钟 该超级组做3组 根据个人情况 每个动作间休息1~2分钟 赶紧虐起来吧 搏击散打泰拳巴柔MMA…… 最具江湖情怀的 专业武术搏击媒体 格斗联盟网长按识别鍘诲摢閲屾不鐧界櫆椋庡ソ鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庡叏濂楀灏戦挶欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydxg/6798.html |
虐腹的真正方法你还在做仰卧起坐吗
发布时间:2017-9-15 4:11:27 点击数： 次
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