飞扬练腹肌减大肚子你还在练仰卧起坐_运动效果

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1、了解腹部肌肉功能

腹部肌群分为四块:最深层的叫腹横肌它的作用可以保护腰椎增加腹内压，还有腹内斜肌和腹外斜肌，这两块肌肉功能差不多相似收缩可使躯干屈曲加旋转，最表层的叫腹直肌，也就是我们所能看到的那八块腹肌！腹直肌的功能就是躯干屈曲！

2、那么仰卧起坐没锻炼腹肌锻炼了哪里？

仰卧起坐会过度强化腰大肌，会造成腰椎压力过大，造成下背部酸痛，所以有的小伙伴练的时候腰椎会很酸痛，长期做仰卧起坐还可能会导致椎间盘突出和腰椎病，和骨盆前倾腰椎曲度过大！所以锻炼腹肌不能只做仰卧起坐！要做卷腹！两个看起来相似但是训练的角度不同，练的肌肉也就完全不同！

3、仰卧起坐和卷腹有什么区别？

仰卧起坐主要锻炼腰大肌，腰大肌是长在腰椎上和大腿小转子上一收缩会牵拉腰椎，所谓仰卧起坐嘛就是从躺着到坐起来，上半身起的太高时腰大肌就要工作了，它一工作就会拉你的腰椎，所以当你起的过高的时候不但练不到腹肌反而使不该干活的腰大肌工作起来，结果一直上腰！

而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝，双手可以在胸前和头后都可以，吸气准备，呼气腹肌用力慢慢的向上卷起，只到肩胛骨离开地面了就算做到位了，不要再往上起了！在起的过程中腰椎要贴地，而不是让腰椎也离开地面，只要腰椎离开地面腹肌不工作，腰大肌就唱主角了！然后吸气回来！

4、练腹肌时的细节注意！

我们训练的时候有个原则，就是每个动作都是分，没有99分的动作！宁可全力认真的做5个，都不要在训练中使用惯性的欺骗试动作！所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中，感觉腹肌的收缩，认真配合呼吸！

锻炼腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地，双手小臂支撑肘关节弯曲90度，把整个背部身体撑起来，保持背部成一条直线！坚持到力竭，不要憋死，配合呼气收肚子，就是把肚脐眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，这个动作可以锻炼腹横肌！可以上一些普拉提的课程，因为普拉提都会注意关节的压力，不会有伤害关节的体式！

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