你还在做仰卧起坐吗解密更有效的锻炼方式_运动效果

RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧

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