妃莉娅小编告诉你减肥对外貌改变有多大_运动效果

妃莉娅小编告诉你：减肥对外貌改变有多大？比整容还猛啊！

有没有一种感觉，哎呀，不知不觉，又把一个月给吃过去了。胖子们总说，其实我很想减肥啊，真的很想很想，但为什么总是减不下来啊？因为你不够想。所有你做不到的事，都是因为你不够想。你连晚饭少吃一点都做不到，你谈个屁的减肥啊。先放下你手中的好吃的，来看看别人减肥成功了，对外貌的改变有多大。这是我2月16号在公号上发的减肥案例征集，收到几千封邮件啊，挑花眼了啊。天啊，减肥绝壁是大变活人啊！！燃爆了！好多同学的减肥经验都写得好走心！！！胖子们还不赶紧看！！！！我决定特么每天看十遍！！！！！摩西：两年减了50斤！他的减肥秘诀：“胖的那张是年高考那天老爸抓拍的，那时是最胖的时候，人生巅峰多斤。瘦的那张是年，斤。高中时老妈天天做好吃的又没有运动，一路狂胖刹不住。高考完要上大学了，才发觉胖得过头了。大学时有了喜欢的姑凉，决心减肥(最后然并卵)。加入了足球队，此外一周跳绳三次，每次五千下左右(半个多小时)，还练习MMA（综合格斗）。饮食上，每顿饭六分饱，在北京上大学每天在食堂三顿吃十块钱左右(几乎都是素的)，有时晚上只吃西红柿，无数个夜晚饿着肚子睡觉。减肥真的是要多运动+耐得住饿，两年左右就慢慢减五十斤。胃给减小了，懂得控制，现在也不会再胖了。”ZQ：一年减了30多斤！她的减肥秘诀：“胖的时候是三年前，体重大概……呃，斤吧。后来上了高中越来越爱美就开始减肥，方法很简单就是饿呗（但节食很不健康而且超容易反弹！！）。我就是节食加轻微运动（我很懒），一年多大概瘦了30多斤的样子，人瘦了长相真的会变很多而且人也更自信，虽然到现在也不算减肥成功，不过年我决心再减20斤当一个大瘦子！！！”王佳：有氧跑步加上HIIT，管用！她的减肥秘诀：“说多了都是泪啊！！！就是晚上不吃然后拼命运动！有氧跑步加上HIIT（是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显）!！！讲真，整个人身体素质加上皮肤都变好了！！！跑步粗腿什么的都扯淡，都是跑步姿势不对！！”羊羊羊：肉食动物改吃蔬菜！她的减肥秘诀：“其实我从小就是个胖妹，小学的时候胖点儿大人都觉得可爱，初中已经开始基本告别裙子，高中达到人生巅峰，最胖的时候达到斤。嗯，没错朋友们，这还不是最绝望的，斤的我从小就是一枚货真价实的霍比特人，高中的时候身高只有的样子（现在终结在了）。so，以前的我就是个球体。高中毕业以后开始减肥，其实没有特别的方法，就是管住嘴，迈开腿。我是肉食动物，开始减肥才学会吃各种蔬菜。我基本是靠打羽毛球和跑步，然后晚餐尽量只吃水果（当然水果也不能过量）。坚持得好的话夏天一个月瘦10斤没问题。可能也是随着女孩子慢慢长大会变得瘦一点，加上自己长期习惯性的控制饮食和运动。所以减肥成功啦。我最胖的时候，最瘦的时候90。能给姑娘们的只有一句话，不要让自己在最美的年纪变得又胖又丑。”公子凝墨：很少吃肉，不吃晚饭她的减肥秘诀：“初三的时候喜欢自拍，所以开始注意仪表。高中开始逐渐变瘦。高三暑假时候减肥特别极端，一天只吃一两个水果、喝点水，每天一包奶，两个月一点肉都没有吃，饭吃撑了就用手扣吐出来（这个绝对不能学！吃了北京烤鸭都吐掉了！太可惜！）每天上午打2个小时的羽毛球，而且暑假每天去上瑜伽班，至少3个小时，晚上跟着小区大妈跳健美操（咪蒙：天啊，姑娘为了减肥都跳广场舞了，这决心，这毅力，太感人了），然后围着小区的湖跑三圈，暑假一下子瘦了十几斤。上学之后逐渐回复正常饮食，但是绝对不吃高热量食物，很少吃肉，不吃晚饭，每天晚上睡觉前做半小时睡前运动，保持正常作息。”成小萌：整整减了80斤！80斤！他的减肥秘诀：“我从斤减到斤，整整减了80斤。我是舞蹈编导，现在基本可以靠脸吃饭！（咪蒙：胖对人生的改变是啥？从”人丑就要多读书”，直接上升到可以靠脸吃饭，太爽了！）减肥经验写出来能绕地球一周。生活习惯必备：每天早上起床~ml温水。这个是至关重要的习惯，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。饮食方面：三要素，少抽、少盐、少糖。三餐都要有蔬菜（早中晚都要吃蔬菜，蔬菜量占整个的二分之一）。主食尽量选用粗粮（糙米、玉米、全麦面包、芋头、山药等）。晚餐，主食（碳水）摄入量是中午的一半。睡觉前2~3小时不建议进食。把最喜欢吃的食物哪怕是零食放在下午三点之前进食。运动方法：先力量后有氧。有氧的时候40分钟打底，爬坡快走就好。第一个减肥周期大概90天。方法正确瘦20~30斤属于正常范围。不要吃减肥药，对基础代谢率没有一点帮助，毫无卵用。没有速效减肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。很多人都是死在第一个周，8年的减肥经历，已经破解减肥密码：没有减不下来的肥，只有逼逼叨叨的嘴。”青子：少吃多餐，疯狂运动他的减肥秘诀：“说到减肥，我还是有点发言权的（笑）首先我是因为复读，压力挺大的然后就瘦了点，当时想着就更瘦点吧，所以开始控制饮食（但三餐都会吃，少食多餐控制食物的脂肪含量），最最重要的就是运动啊，我真的是疯狂运动，网上找的运动方式，卷腹什么的（任何一种运动只要坚持就真的就会有效果）中午晚上各一个半小时。还有就是多喝水，早起空腹喝一杯水很重要。减肥就真的坚持就有效果！”tiantian：每天坚持一小时运动她的减肥秘诀：“年7月14前的体重是74.5kg，年12月4日是56.5kg，减重18kg。终于从胖子变成微胖界人士。减重体会就是6个字，管住嘴，迈开腿。吃：早上正常饮食，但会避免外食。通常是全麦面包搭配脱脂牛奶，再加水波蛋这样蛋白质丰富，但少油的组合。10-11点加餐，要么是脱脂酸奶要么是水煮蛋。中午会有肉类，大部分为鸡肉，鱼肉等搭配青菜。3-4点加餐，可能是6颗坚果或一颗苹果，橙子等水果。晚餐类同中午，但青菜量要多过肉。要诀就是尽量从中午开始就避免碳水化合物摄入。动：每天坚持1小时运动。刚开始减肥时，我在跑步机上的速度是5.5。意味着我跑完5km时间可能就要50分钟，现在我的速度是10，跑完5k的时间是30分钟，还完成了2次半程马拉松比赛，所以跑得慢没事，最重要是坚持运动，养成运动习惯。从年7月4号到现在，除了生理期，我每天都会坚持最少1小时运动，多数是跑步，但现在会搭配跳操，瑜伽或者游泳，以及力量训练。就算是旅行，也会窝在房间里跳郑多燕或是找健身房跑步，反正运动绝不能停。真的只有瘦下来，才能看清楚自己长什么样子呀……”希瑶：从斤减到斤她的减肥秘诀：“斤减到斤，每周至少健身3次，上肚皮舞课，晚上不吃主食吃水果。”老刘：从公斤减到78公斤！他的减肥秘诀：“第一张是我最胖的时候吧（抱小孩的那个大胖子是我），高一寒假，公斤，1.85米。高中时候住宿，喜欢吃，胡乱吃，一下子飙升体重，自己也没啥感觉。高二上半学期的时候，突然也不知道是打了鸡血还是什么，就想减肥。因为变成了走读，晚饭必须回家吃，所以就每天中午只吃一个苹果，晚上到家晚饭只吃少许白米饭，配一点蔬菜肉类，晚饭后绝对不吃东西。那时候下午上课一直饥肠辘辘，没啥力气，后来自己健身了才知道这种方法实在是不科学。因为控制饮食，体重慢慢下来了。高二下办了健身卡，开始每个周六去跑步机快走一小时，刚开始有氧，还不能跑。效果很明显，高二暑假，体重到了83公斤左右。第二张应该是我最瘦的时候，78公斤，高三暑假，那时候坚持每天跑步机跑步30分钟，大概5公里吧。”罗菁她的减肥秘诀：“胖子都有一部血泪史。减肥是一个过程，保持是一生的一种状态。试过火罐，短时间断食，吃药。结果药吃了晕倒在澡堂所以，最后还是回归到了举铁，跑步，游泳，打球。好好吃饭，健康吃饭，不要过分压抑食欲。经历过过分节食的减肥时间之后，最大的后遗症就是，再也无法忍受这样压抑自己的食欲。健康减肥，不要急，不要方，要慢慢来，相信自己会越来越美哒。不要乱吃任何减肥药！不要听信任何躺着瘦的偏方！运动方式要健康，要合适自己！多做功课不然就多赚钱请专业私教！”柠檬晚：旅游也能减肥！她的减肥秘诀：“我身高cm，年和男票分手，狂吃到斤，圆滚滚啊；年初，花了一年半时间，瘦到两位数，一直到现在，保持95-斤。瘦身秘诀：管得住嘴，迈得开腿！一日三餐吃很多，但从来不吃零食，对冰淇淋啥的也不感冒，吃水果呗。运动。坚持每周一次室内排球，一次瑜伽+器械健身，时不时游泳，重要的是，坚持！爱旅游——这也减肥的！旅行，只要纯自由行，啥都要自己规划，行程满满不说，还经常有突发状况，有时错过饭点儿都只顾赶行程了，有上顿没下顿的，睡得晚起得早，每次旅行虽然吃很多，但都被暴走和操碎心，耗得入不敷出啦，必瘦！总觉得减肥这玩意儿，急功近利，必败~真是和打球，是一样一样的，量变到质变，厚积而薄发啊！我之前压根儿也没寄希望要瘦，但就出于喜欢，就坚持定期锻炼，量也不大，一直也没

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