正确的卷腹动作演示：

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。来，看亮点，亮点就是————好好锻炼！

卷腹

抬臂卷腹

仰卧抬腿

以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！

交替侧摸

俄罗斯旋体

交叉触摸

旋体上踢

卷腹侧旋

记住，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。

如果你的腹部有很多脂肪的话，那么腹肌的线条就不容易出来，因为腹肌都被脂肪盖住了，这时候就需要减去腹部脂肪。

减脂肪要靠全身性的有氧运动，一般推荐慢跑，每周跑5次左右，每次要持续跑45分钟，速度6-8千米/小时。

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长按







































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