说到减肚子，我们首先就会想到仰卧起坐，

但是今天老师告诉你，单靠仰卧起坐，

永远没有小蛮腰的既视感哦~~

而且运动不当还会损伤自己的腰部哦~

给泥萌看一位猛男

妹纸们，是不是看见猛男的腹肌就要舔屏了？

摸摸自己的肉肚子，是不是无声的发愁呀~~

人家身材为啥啊这么好，

就是因为做了半程卷腹！！

今天老师给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，

只要4个动作，每个动作做25次，

休息15秒继续下一个动作，一共做2组，

就能让你达到事半功倍的效果，

个次卷腹，相当于做个仰卧起坐！！！赚大了~~~

动作一：卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

动作二：仰卧腿交叉

腹部保持持续紧张

动作三：反向卷腹

腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

动作四：顺腿上爬

腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。

加油哦~~只有4招的瘦腹减肥操！

你还懒着不做吗？！

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