问：仰卧起坐可以增强腹部肌肉力量吗？

答：可以。

问：每天仰卧起坐，能消除大肚腩吗？

答：根据个人情况，有些人效果很明显，有些人却收效甚微。

问：产后肚子松松收不下去，仰卧起坐有效果吗？

答：可能没有，要找到产后肚子松松收不下去的真正原因才是正道。

既然仰卧起坐可以消除大肚腩，可以增强腹部肌肉力量，为什么锻炼后产后肚子松垮收不回去？为什么仰卧起坐之后肚子松垮的现象更严重了？

那是因为你可能还不知道你的产后肚子松垮的真相其实并不是脂肪过度堆积，而是腹直肌分离！

如果是脂肪的过度堆积导致的肚子松垮收不回去，坚持仰卧起坐一般是会有效果的，因为仰卧起坐可以通过不断的起身、躺下动作能不断燃烧肚皮下多余的脂肪，并且不断增强腹部肌肉的力量，是可以消除大肚腩的。

但是，腹直肌分离并不是因为肚皮下多余的脂肪，而是由于腹部正中间的白线随着胎儿的不断长大而逐渐被拉伸和变薄，白线两侧的腹直肌间的距离越来越远，生完孩子后腹部肌肉松弛，腹壁的紧张度下降，两侧的腹直肌却不能很快恢复孕前的位置和形态，导致脏器和多余的赘肉就会在腹部堆积。于是，就形成了我们看到的肚子松垮收不回去的现象。

想从跟本上解决腹直肌分离，除了就要增强腹肌的力量，还要让白线两侧的腹直肌逐渐向白线位置靠拢，减少两侧腹直肌间的距离，而这依靠仰卧起坐的锻炼不但不能起到效果，反而可能会让腹直肌分离越来越严重，因为仰卧起坐能做的主要是增强腹部肌肉的力量，但是却无法让腹直肌逐渐向白线位置聚集。

所以，针对某些患者出现的因腹直肌分离导致的产后肚子松垮的现象，我们应该对症治疗。首先要初步评估评估自己是否存在腹直肌分离，其次改善腹直肌分离。

自我判断是否存在腹直肌分离：

仰卧，双腿弯曲，头和肩轻轻抬起，一侧手臂置于身体一侧，另一只手置于肚脐位置，然后用手指找到两侧腹直肌最内缘的距离，如果超过2横指，即可初步判断自己已经患了腹直肌分离。

如何改善腹直肌分离？

1.最直接有效的方式——电刺激

提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的。

2.自主训练

站立姿势

抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。

跪姿

胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。

3.束腹带

腹部束腹带可以增强腹部力量，通过腹部肌肉用力，从而增加躯干力量，但是这种方式的治疗并不能激活腹部肌肉有效持续的收缩，从根本上达到改善腹直肌分离的目的。

4.手术治疗

如果非手术治疗方式无法改善腹直肌分离或效果不明显，可以通过手术治疗的方式如腹壁成形

仰卧起坐可以很好的起到收肚子的效果，但是如果你存在腹直肌分离的话，千万不要做仰卧起坐，可能会适得其反哦！

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