宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎、等妇科炎症会不经意光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时找女人的麻烦。妇科病治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，专家还介绍了一种简单易行的辅助方法———仰卧起坐。

按照美国“网络医学博士”网站调查表明，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做仰卧起坐运动的女性要低55%。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

规范的仰卧起坐，身体前屈的时候呼气，仰卧的时候吸气。也就是：往后仰卧的时候开始吸气，肩背部触地瞬间屏气收腹，上体慢慢抬起;当上体抬起到腹部有胀感的时候，快速呼气，往前引体低头，完成整个动作。

　　1.双手别抱头。通常进行仰卧起坐的时候，我们的双手是抱头并交叉。女性做时，双手别抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更用力。

　　2.双腿屈膝，脚心平放在地面。做时，务必要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才可以锻炼到腹股沟还有盆腔部位的肌肉。

　　3.别在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能让经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

　　4.进行仰卧起坐时别抓举重物，挤压或者是碰撞腹部，这样有可能导致卵巢破裂，引起下腹部疼痛。　

　　一开始不妨能10个为一组，一天至少进行3组。对于经常锻炼的女性，一天进行5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45到50个/分钟，就好比是1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁要努力达到25-30个/分钟。

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