我们拒绝敷衍

我们拒绝塞责

误人子弟就去死吧

宁做朴实无华的园丁

也不做雍容华贵的先生

我们的课程不止满足于学生的兴趣爱好

更要提高学生的体质

好的课程得不到认可

我们一样愤怒

因为，我们渴望成为佼佼者

——伍玉林那厮

U3-U12儿童篮球训练内容及要求

近几年，少儿篮球培训发展迅猛，很多家长也认识到了篮球对孩子生长发育的重要性。那么，家长在给自己娃娃选择篮球培训班时，问得到最多的还是我娃娃在你们培训机构培训一年或者两年能学到什么呀？能达到什么样的水平呀？当然，家长这些问题是无可厚非的，比较交学费的是家长，训练的是孩子。

教练员在培训时，面对的孩子有年龄、水平、体质、心理等差别，在这个年龄阶段我该教一些什么内容呢？半年、一年或两年训练计划该如何制定呢？

基于以上家长和教练的这些问题，自己对篮球的肤浅认识和查阅一些资料，依据U３－U１２阶段孩子的生长发育、年龄和篮球训练的特点，将其分为U3-U4启蒙阶段、U5-U6入门阶段、U7-U8基础阶段、U9-U10提高阶段和U11-U12进阶阶段等五个阶段，确定阶段训练内容和进程。

希望能引导孩子走进篮球的殿堂，也能成为各家长和教练员的指南。

一

U3-U4启蒙阶段

NO.1

技术训练内容和要求

（一）技术训练内容

1、球性球感练习

10种练习（滚球，抛球，接球，环绕身体交接球，头、腰、腿绕环，抬腿绕8字，分腿胯下绕8字，抛球击掌接球，双手拍球，体前、体后交替拍球。）

2、步法练习

跑：跑的正确姿势、快跑、慢跑、侧身跑。

跳：跳的正确姿势、单脚起跳、双脚起跳。

横滑步。

3、运球练习

原地拍球：双手拍球、单手拍球、双手交替拍球、拍高球、拍低球。

运球：运球走、双手体前交替运球、运球绕标致桶。

4、传球练习

原地传胸前高度的反弹球。

5、接球练习

原地接胸前高度的反弹球。

6、投篮练习

双手投篮的姿势、模仿投篮动作（儿童篮架高度1米2至1米5高度）。

（二）技术训练要求

1、通过球性练习，感知和了解篮球的特性。

2、通机基本步法，获得U3-U4儿童走、跑、跳、投等控制身体的平衡性。

3、乐意尝试多种滚球、搓球、运球、传球、接球和投篮等基本动作。

4、能开展运球、传接球、滑步移动、原地交替运球、转圈运球、投篮等技术，并学着结合各种辅助器械过量行篮球游戏。

5、结合多种游戏形式，初步建立篮球常规。

NO.2

战术训练内容和要求

（一）战术训练内容

1、各种各样的篮球游戏，将游戏融入在篮球训练之中。（例如：猫抓老鼠、滚球过山洞、我是木头人、老狼老狼几点钟、大灰狼来了等）

2、过量行多人数的分组篮球游戏，并通过游戏知道胜负

（二）战术训练要求

1、一堂训练课，技术性练习只占时间的30%，游戏性练习占比70%，用游戏引起兴趣。

2、能与小朋友、家长一起开展各种篮球游戏。

NO.3

身体素质训练内容和要求

（一）技术训练内容

1、柔韧练习：篮球操、伸展体操、仰卧起坐、抱膝跳

2、灵敏练习：滑步、篮球游戏、跳篮球。

3、平衡练习：单双脚直线跳、走平衡木。

4、速度练习：直线、曲线、折线跑。

5、力量练习：扔网球或乒乓球。

（二）技术训练要求

1、主要发展柔韧、协调、灵敏、平衡，次要发展速度和力量。

2、多采用游戏练习，并在游戏中练习孩子走、跑、跳、投、攀、爬、钻。

3、注意上、下肢体协调发展。

4、身体素质训练采用形式多样，内容丰富，方法多变过行练习，训练时间占整个课堂的一半时间，教练员应该把握U3-U4儿童脉搏变化规律，注意控制运动负荷与间歇长短。

NO.4

心理训练内容和要求

（一）心理训练内容

1、以表扬训练方式为主，激发小朋友参与篮球训练活动的积极性。

2、初步简历篮球活动常规，培养良好的篮球兴趣与爱好。

（二）心理训练要求

1、有主动性的参与篮球活动的兴趣。

2、乐意与同伴分享篮球活动的喜闻乐见

NO.5

理论教育内容和要求

（一）理论教育内容

1、讲解几位篮球明星成长的故事。

2、初步了解篮球运动的起源、场地、动作和篮球相关的一些名词。

3、讲解个人卫生习惯。

（二）理论教育要求

培养学龄前儿童参与篮球运的广泛兴趣，寓教于乐，初步了解篮球运动，感知篮球运动，能用简单的语言讲述篮球活动的见闻与快乐。

NO.6

比赛训练内容和要求

（一）比赛训练内容

各种各样的篮球游戏，并知道输赢。

（二）比赛训练要求

篮球游戏玩耍占比训练时间的70%。

二

U5-U6入门阶段

NO.1

技术训练内容和要求

（一）技术训练内容

1、球性球感练习

15种练习（指尖拨球，绕肩大8字，举臂下拉球，环绕身体交接球，头、腰、腿绕环，抬腿绕8字，分腿胯下绕8字，抛球击掌接球，双手拍球，体前、体后交替拍球，抛接反弹球，捞接弹地球，左右抬脚拍球，腾跨拍球，摔接穿跨击地球。）

2、步法练习

跑：跑的正确姿势、快跑、慢跑、侧身跑。

跳：跳的正确姿势、单脚起跳、双脚起跳。

横滑步。

交叉步。

退后步。

急停：跳步急停、跨步急停。

3、运球练习

原地拍球：双手拍球、单手拍球、双手交替拍球、拍高球、拍低球、向前拍球、向后拍球、拍两个球、拍两个球交换。

运球：运球走、双手体前交替运球、运球绕标致桶、运球急停急走、提前换手运球、侧身运球。

4、传球练习

原地传胸前高度的反弹球。

双手接胸前高度的球。

5、接球练习

原地接胸前高度的反弹球。

双手胸前直接接球。

6、投篮练习

双手投篮的姿势、模仿投篮动作（儿童篮架高度1米7至1米9高度）。

（二）技术训练要求

1、通过球性练习，初步获得手篮球的控制与支配能力。

2、通过跑、跳、滑步、交叉步基本步法，初步获得U5-U6儿童走、跑、跳、投、急停急走等控制身体的平衡性。

3、乐意尝试多种拍球、运球、传球、接球和投篮等基本动作，初步掌握这些基本技术。

4、能开展运球、传接球、滑步移动、原地交替运球、转圈运球、投篮等技术，并学着简化的3V3篮球比赛。

5、结合多种游戏形式，初步建立篮球常规。

6、从一开始训练就应该养成屈膝下降重心的习惯。

7、加强直观教学能力，多做动作示范，让孩子从自然模仿中学会动作。

NO.2

战术训练内容和要求

（一）战术训练内容

1、各种各样的篮球游戏，将游戏融入在篮球训练之中。（例如：轰炸“光头强”、看谁传得准、比比谁挑得高、投篮我最棒、谁是得分王等）

2、进行简化的U5-U6儿童篮球比赛，指导人盯人的战术思想。

（二）战术训练要求

1、一堂训练课，技术性练习只占时间的60%，游戏性练习占比30%，用游戏引起兴趣

2、在篮球比赛中初步具有“团队、协作、勇敢、自信”的篮球精神和良好的规则意识，知道游戏比赛的输赢胜负。

NO.3

身体素质训练内容和要求

（一）技术训练内容

1、柔韧练习：前后滚翻、侧手翻、伸展体操、仰卧起坐、抱膝跳。

2、灵敏练习：滑步、篮球游戏、跳篮球、跳格子。

3、平衡练习：单双脚直线跳、走平衡木。

4、速度练习：直线、曲线、折线跑、变速跑、高抬腿跑、车轮跑。

5、力量练习：跑、跳台阶、俯卧撑、爬杆等。

（二）技术训练要求

1、主要发展柔韧、协调、灵敏、平衡，次要发展速度和力量。

2、注意发展腕、肘、肩、腰、髋、膝和肘等关节的伸展性和柔韧性

3、速度练习以短距为主。

4、注意上、下肢体协调发展。

5、多采用一对一、二对二、二对一、三对三比赛形式，增强强求意识。

6、身体素质训练采用形式多样，内容丰富，方法多变过行练习，训练时间占整个课堂的一半时间，教练员应该把握U3-U4儿童脉搏变化规律，注意控制运动负荷与间歇长短。

NO.4

心理训练内容和要求

（一）心理训练内容

1、以表扬训练方式为主，激发小朋友参与篮球训练活动的积极性。

2、进一步简历篮球活动常规，培养良好的篮球兴趣与爱好。

（二）心理训练要求

1、有主动性的参与篮球活动的兴趣。

2、乐意与同伴分享篮球活动的喜闻乐见。

NO.5

理论教育内容和要求

（一）理论教育内容

1、讲解几位篮球明星成长的故事。

2、初步了解篮球运动的起源、场地、动作和篮球相关的一些名词。

3、初步建立篮球规则意识，能基本遵守规则。

1、讲解个人卫生习惯。

（二）理论教育要求

培养学龄前儿童参与篮球运的广泛兴趣，寓教于乐，初步了解篮球运动，感知篮球运动，能用简单的语言讲述篮球活动的见闻与快乐。

NO.6

比赛训练内容和要求

（一）比赛训练内容

1、有防守干扰的运球、传接球、投篮。

2、一对一、一对二、三对三比赛的人盯人战术思想领悟。（简化成人篮球，球场面积：8X14，篮架高：一米八）

（二）比赛训练要求

能将篮球的拍、运、传、接、投等技术应用到比赛中来，将篮球投入到对方篮筐里，并阻止对方得分。在篮球比赛中初步具有“团队、协作、勇敢、自信”的篮球精神和良好的规则意识，知道游戏比赛的输赢胜负。

三

U7-U8基础阶段

NO.1

技术训练内容和要求

（一）技术训练内容

1、球性球感练习

20种球感练习，在入门阶段增加5种。（指尖拨球，绕肩大8字，举臂下拉球，环绕身体交接球，头、腰、腿绕环，抬腿绕8字，分腿胯下绕8字，抛球击掌接球，双手拍球，体前、体后交替拍球，抛接反弹球，捞接弹地球，左右抬脚拍球，腾跨拍球，摔接穿跨击地球、腾越拍球、背后变向换手拍球、分腿拍球涛8字、半蹲体前体后交替拍球、交叉换手接放胯下球。）

2、步法练习

跑：跑的正确姿势、快跑、慢跑、侧身跑。

跳：跳的正确姿势、单脚起跳、双脚起跳。

横滑步。

交叉步。

退后步。

急停：跳步急停、跨步急停。

跨步：顺向跨步、交叉跨步。

绕步：绕前步、绕后步。

3、运球

10种运球练习。（高运球、低运球、虚晃运球、运球急停急走、体前换手运球、侧身运球、半转身运球、后转身运球、背后运球、胯下运球）

4、接球

4种双手接球练习。（接胸前高度的球、接高于胸部的球、接低于胸前的球、接体侧的球）

5、传球

3种双传球练习和1种单手传球练习。（双手：胸前传球、反弹传球、头上传球，单手：体侧传球）

6、投篮

持球的正确姿势：双手持球、单手持球。模仿投篮的相关动作。

（二）技术训练要求

1、通过球感练习，进一步获得手对球的控制能力。

2、通基本步法练习，进一步获得对身体平衡能力的控制能力。

3、通过运球练习，进一步提到运球技术。

4、通过传、接球练习，进一步提高双、单手的传接能力。

5、在练习各种技术动作时，要求孩子养成屈膝下蹲的习惯，下降重心。

6、通过直观、讲解、示范，让孩子多做模仿。

7、训练形式要多样，多重复，多换项，同时注意运动负荷，训练的间歇性。

NO.2

战术训练内容和要求

（一）战术训练内容

1、传切配合。（正切配合、反切配合）

2、进攻中平衡位置的配合移动。

阵地进攻中平衡位置的2-4人配合；快攻中2-3人的三线跑位配合。

3、以篮球为轴心的人盯人防守的4人移动选位配合。

4、补防配合。

（二）战术训练要求

1、初步学会2-4人的配合移动方法。

2、初步学会位置分布和平衡，从位置平衡中进行配合，在配合不要忘记自己的位置。

3、初步学会2-4人的配合移动后，要及时地组织半场与全场的攻防对配合训练，以及提高个人在2-3人配合移动的运用能力和知识，更要提高攻防转换意识。

4、既要考虑全部训练课堂的运动负荷，又要依据技战术训练的具体内容，按排每一个训练负荷，每一项训练的负荷不要影响到训练质量。教练员做的负荷和脉搏的记录，以及做好每个孩子的个人资料和训练记录，不断总结训练经验。

NO.3

身体素质训练内和要求

（一）身体素质训练内容

1、柔韧性练习

2、灵敏性练习

3、速度性练习

4、力量性练习

5、耐力性练习

结合启蒙阶段和入门阶段的身体素质训练，可增加一些性训练方式方法。

（二）身体素质训练要求

1、该阶段的孩子主要发展柔韧、灵敏、速度，次要发展力量，不要发展耐力。

2、柔韧练习要主动和被动练习相结合，注要发展各大关节的伸展性。

3、灵敏练习时多采用游戏形式，提高反应和判断能力。

4、速度练习以短距离为主，重点提高反应速度和起跑速度。

5、力量练习注意上、下、左、右肢体的协调发展。

6、教练员做好训练课堂的前、中、后准备，纪录每个孩子训练情况，依据孩子的脉搏控制好训练负荷和训练时间以及训练的间歇性。

NO.4

心理训练内容和要求

（一）心理训练内容

灌输良好的心理素质，是不断提高篮球技战术的基础条件。

（三）心理训练要求

让孩子了解到心理与技术、战术、身体方面有所不同，使孩子具有积极乐观的心态。

NO.5

理论教育内容和要求

（一）理论教育内容

1、了解篮球特点和对自己生长发育的关系。

2、了解优秀篮球运动员的成长事迹。

3、进一步学习篮球规则。

4、讲个人卫生习惯。

（二）理论教育要求

进一步培养孩子对篮球的兴趣爱好，培养竞争意识，开发增强好胜的天性。

NO.6

比赛训练内容和要求

（一）比赛训练内容

进行3V3、4V4、5V5的篮球比赛，可全场或半场。

（二）比赛训练要求

通过比赛训练，培养孩子合作、竞争、拼搏等意识，并在比赛中思考比分领先如何保持优势，比分落后如何追赶反超。

四

U9-U10提高阶段

NO.1

技术训练内容和要求

（一）技术训练内容

1、球性球感练习

进行加强U7-U8基础阶段的20种球性练习，此增加15种新的新球性练习。（单脚跪地穿跨拍球、单脚跪地绕身穿跨拍球、单脚跪地交叉拍球穿跨、并脚坐地跨腿拍球、分腿坐地跨腿拍球、并腿坐地绕身拍球、仰卧拍球、俯卧拍球、举腿换手拍球、交叉换腿拍球、背后拍球、分腿拍四次球绕8字、分腿拍两次球绕8字、单手拍一次球绕腿转、画圆圈拍球）

2、步法

进一步加强U7-U8阶段的步法练习，新增4种步法。（贴近步、追堵步、进攻组合步法、防守组合步法）

3、接球

双手接反弹球、单手接体侧球。

4、传球

单手肩上传球、单手反弹传球

5、投篮

行进间篮下投篮、单手篮下原地投篮、近和中距离的原地投篮（约4米左右的距离）、双手篮下原地投篮。

6、徒手切入

弧形切入、Z字切入、V字切入、转身切入。

7、防入手切入

防横切、防纵切、防插上。

8、突破

拿球突破（同侧步突破、交叉步突破）、运球突破（体前换手运球突破、后转身运球突破）。

9、防拿球突破

防同侧步突破、防交叉步突破。

10、掩护

掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身。

11、抢篮板球的地面动作

12、注意复习学习的动作技术。

——学过的球感练习。

——学过的跑的动作。

——学过的跳的动作。

——学过的跳步动作。

——学过的顺向跨步和交叉跨步。

——学过的前、后转身。

——学过的横滑步、撤步和交叉步和绕步。

——学过的各种拍球手法。

——学过的各种传接球。

——学过的各种投篮姿势。

（二）技术训练要求

1、学习新的球感练习，两手均衡发展，对球的控制有较大的提高，动作协调熟练。

2、通过组合步法练习，两教都能做中枢脚，脚法变得灵活，做动作时，要求严格，宽步法，低重心。

3、将初步练习过的摆脱、切入、抢位技术，应用到比赛中来。

4、学习防切入的面对面防守技术，一开始就得建立起抢占切入路线和切断传球路线的相关概念。

5、拿球突破（同侧步突破、交叉步突破）、运球突破（体前换手运球突破、后转身运球突破）防同侧步突破、防交叉步突破、掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身、抢篮板球的地面动作等技术动作，要做到基本正确。

6、初步建立对有球队员贴身紧闭防守，和抢篮板球必须先抢地面上有利位置的意识。

7、本阶段开始，所有技术动作都要严格要求。

8、要及时地组织攻防组合步法练习和1V1攻防对抗练习。

9、要将以上的技术动作让孩子学会应用。

NO.2

战术训练内容和要求

（一）战术训练内容

1、突分配合

2、掩护配合

3、夹击配合

4、绕过配合

5、穿过配合

6、交换防守配合

7、挤过配合

8、关门配合

9、快攻（五线跑位配合、多打少配合）

10、防快攻中的少防多落位及其配合

11、进攻半场人盯人防守

12、半场人盯人防守

13、复习U7-U8阶段的内容

——传切配合。（正切配合、反切配合）

——进攻中平衡位置的配合移动。阵地进攻中平衡位置的2-4人配合；快攻中2-3人的三线跑位配合。

——以篮球为轴心的人盯人防守的4人移动选位配合。

——补防配合。

（二）战术训练要求

1、新学与旧学的配合逐步练习，在对抗中进一步巩固，提高配合质量和意识。

2、初步建立快攻和防快攻，懂得半场人盯人，防战术配合的基本原则。

3、攻防转换意识进一步提高，培养在比赛中自觉完成攻防转换。

4、利用不同手段来调整训练负荷，本阶段任然以技术训练为主，如果为了达到某一特殊目的，可以有不同的训练方法。

5、培养孩子的整体观念和协作意识。

6、教练员做好各项训练记录数据，以便调整训练。

NO.3

身体素质训练内容和要求

（一）身体素质训练内容

1、灵敏性练习：内容不断创新，增加球感和游戏练习，保持刺激感。

2、柔韧性练习：幅度和难度加大，练习各大关节的柔韧性。

3、速度性练习：进一步加大跑跳练习强度，变速跑、折返跑、交叉步、跨跳、原地三级跳、摸高跳等。

4、力量性练习：以克服自身重量训练为主，借助其他项目进行训练，如足球、羽毛球、网球、游泳。

5、耐力性训练：不宜过度训练。

（二）身体素质训练要求

1、灵敏和速度训练为主，柔韧训练次要，辅助力量训练，耐力训练最次。

2、增加灵敏和速度训练内容，灵敏以综合、多变的组合形式发展，速度以不同方向、不同体位、不同运动形式起动、加速和变速能力提高为主。

3、柔韧练习时，肩韧带能在双臂伸直并保持平行状态下自由从头上前后摆动，能完成双腿的横叉和纵叉。

4、能完成各种跳跃动作，并数量增加。

5、俯卧撑每组15-20个，立卧撑15-20个，单脚连续跳跃球场。

6、教练员记录好队员的各项训练数据，依据脉搏和运动负荷调整训练计划。

NO.4

心理训练内容和要求

（一）心理训练内容

1、告知孩子良好的心理素质是篮球技术和战术训练的必备条件。

2、学习优秀篮球运动员的成功事迹。

3、感觉知觉训练：提高视觉技术、观察能力、深度视觉、扩大视野、掌控全场局面。

4、注意力训练：集中在技术和战术配合训练上来，注意力分配训练，要求注意力分配在直接与比赛有关的事情上来，注意力转移训练，要求随比赛状况而转移注意力。

5、意志品质训练：培养孩子自觉、顽强、坚韧不拔的意志品质。

（二）心理训练要求

1、让孩子学习到篮球不仅要技、战术，还要身、心相结合。

2、让孩子学习知道在进行技战术训练，同时也在心理训练。

NO.5

理论教育内容和要求

（一）理论教育内容

1、培养孩子团队、协助意识，让其知道篮球是5个的比赛。

2、介绍优秀篮球运动的艰苦训练、顽强拼搏精神。

3、了解准备活动的意义。

4、了解训练课堂的要求和规定

5、了解篮球技术的要求。

6、了解篮球比赛的特殊规定。

（二）理论教育要求

培养篮球运动的良好习惯，树立训练的自觉性，懂得有付出必有收货，大家相互鼓励，完成训练任务，提高有意注意的意识。

NO.6

比赛训练内容和要求

（一）比赛训练内容

通过3v3、4v4、5v5的比赛检阅孩子相关的技战术应用熟悉程度

（二）比赛训练要求

培养孩子的阅读比赛和球场快速处理球的决策能力。

五

U11-U12进阶阶段

NO.1

技术训练内容与要求

（一）技术训练内容

1、球性球感练习

自由组合前面四个阶段学习过的球性练习。

2、传接球练习

综合应用前面四个阶段学习过的传接球，增加3种传球。（双手递传、单手递传、背后传球）

3、投篮练习

近距离的行进间单手高手投篮（距离2-3米处），中距离的原地投篮（4-5米），罚球（罚球线后）。

1、假动作训练

以投篮动作为假动作、以突破动作为假动作、以传球动作为假动作、以头和眼睛动作为假动作。

2、策应

策应接球、策应转身、策应传球、策应突破。

3、运球防守突破

4、组合技术

进攻的组合技术、防守的组合技术。

5、复习以前阶段学习的内容

——复习球感练习。

——复习急停、急走、跨步、转身。

——贴近步、横滑步、撤步、追堵步、绕步、交叉步。

——双手传、接胸前球，反弹、头上球，单手肩上、反弹及体侧传球。

——行进间的篮下投篮，近、中距离投篮。

——拿球同侧步、交叉步突破、运球体前换手、后转身突破。

——防同侧步、交叉步突破。

——篮板球的地面抢位动作。

——掩护，基本姿势、位置、距离、后转身。

（二）技术训练要求

1、有选择性的按排一些球感练习和组合步法练习，并过到熟练程度，要求形成宽步幅、低重心的技术动作定型。

2、初步掌握各种传球方式，能达一定水平的应用。

3、掌握几种基本的进行间篮下投篮，单双手原地篮下投篮的动作基本熟练。

4、假动作必须加强训练，并要在比赛中有所应用。

5、拿球突破、运球突破、抢篮板球的地面球，三个技术动作要求在对抗训练中运用。

6、攻防组合技术，达到技术与技术之间衔接、转换、连贯和协调。

NO.2

战术训练内容和要求

（一）战术训练内容

1、掩护配合

侧掩护、后掩护。

2、策应配合

两人策应配合。

3、抢先防守和复位配合

4、快攻与防快攻

5、进攻半场人盯人和半场人盯人防守

6、全场紧逼人盯人的进攻和防守。

7、复习以前学过的内容

——突分配合

——掩护配合

——夹击配合

——绕过配合

——穿过配合

——交换防守配合

——挤过配合

——关门配合

——快攻（五线跑位配合、多打少配合）

——防快攻中的少防多落位及其配合

——进攻中平衡位置的配合移动。阵地进攻中平衡位置的2-4人配合；快攻中2-3人的三线跑位配合。

——人盯人防守以球为中心的4人移动选位与配合。

（二）战术训练要求

1、复习学过的攻防配合方法，掌握新的攻防配合方法。

2、掌握快攻与防快攻，攻、防人盯人，全场紧逼人盯人的攻、防等5种战术。

3、逐步加大训练难度和运动负荷，提高对抗强度尤其是攻防转化熟读与缩短每次进攻和防守的时间，使孩子在接近实战情况下进行训练。

4、既要提高战术训练的质量，也要注意提高攻转防、防转攻的衔接速度。

5、11-12岁阶段可以参与正式与非正式的比赛，让孩子得到进一步的锻炼，多給孩子创造比赛的机会。

NO3

身体素质训练内容和要求

（一）身体素质训练内容

1、速度练习：听、看各种信号练习起跑，直线30米跑，30米折线往返跑，变速、变向的不规律动作跑，跳跃性练习。

2、灵敏练习：多种动作相结合的速度、协调的组练习，在争夺、抢断与保护、控制球和对抗中快速反应性练习。

3、力量练习：以克服身体重力的练习为主，增加器械练习的比例，全身性协调发展，适当增加上肢三角肌、肱二头肌和肱三头肌的练习，器械练习以提高全省协调快速力量为主。

4、柔韧练习：肩的伸展和环绕练习，身体后群肌肉和韧带的伸展训练，大腿前群肌的伸展练习，跟腱的拉伸训练。

5、耐力练习：做一般性练习即可。

（二）身体素质训练要求

1、速度练习第一，灵敏练习和力量练习第三，柔韧练习第四，耐力练习第五，但是要把他们衔接起来，对抗中的争抢球与灵敏训练结合。

2、速度和力量练习上升为主要位置，由于身体发育的变化，克服身体重量的难度增加，因此训练时力量练习的次数和组数适当增加，但不过做专门的局部肌肉训练，以快速和全身性的练习为主。

3、柔韧性练习不可松懈，要保持已经获得的柔韧性。

4、11-12岁孩子心肺功能有所发展，可适当按排一点点耐力训练。

5、身体素质训练以按排在训练课中进行，也可专门按排训练，身体素质要结合技战术训练进行，必须兼顾身体和技战术。

6、教练员做好脉搏数据记录，注意运动训练的负荷，及时调整训练的间歇性。

NO.4

心理训练内容和要求

（一）心理训练内容

1、将技术、战术、身体和心理四者融为一体。

2、感觉知觉训练

3、注意力训练

4、意志力训练

5、放松训练

6、表象训练

通过回忆和想象，在头脑里演练技战术动作，以提高肌肉、关节的敏感度与准确性，加快学习技术，改变不良习惯，是技战术训练的不种补充。要求安静、放松、注意力集中，使用全部感觉知觉，现在状态下，以正确速度演练，回忆最成功的动作过程，聚焦于强化某个动作或者改正某个动作。

（二）心理训练要求

1、让孩子知道，心理训练是篮球训练的一部分。

2、让孩子知道，心理训练与技术、战术、身体训练的方法是不同的。

3、通过心理训练使孩子产生心理技能的欲望。

NO.5

理论教育内容与要求

（一）理论教育内容

1、知道篮球运动特点，对技术要求精益求精，顽强拼搏意志品质。

2、系统掌握篮球基本技术

3、掌握假动作的重要意义和应用方法。

4、进一步学习篮球规则和特殊规则。

5、懂得身高、体重、脉搏血压之间的关系。

6、学习篮球明星成功事迹。

（二）理论教育要求

让篮球成为生活学习的一部分，关心篮球趣事，心中有崇拜的篮球明星，具有坚韧不拔的拼搏精神。

NO.6

比赛训练内容与要求

（一）比赛训练内容

采用3v3、4v4、5V5的比赛，检验平时所掌握的和学习的各种技术与战术，为今后比赛打下坚实的基础。

（二）比赛训练要求

具备在高速比赛中的攻防转换意识，培养队员的阅读比赛和球场快速处理球的决策能力。

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长按







































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