实际上从安全性角度来讲仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。无论做任何腹部动作，腹部收缩和卷曲的是非常重要的，这样才能刺激到腹部肌肉。但是在仰卧起坐或者仰卧抬腿中主要锻炼的不是腹部，而是锻炼髂腰肌的动作——即髋部的屈肌。在做仰卧起坐或者仰卧抬腿的时候，腹部肌肉起的是稳定作用，锁定并稳定躯干，所以对腹肌锻炼不大。

这一原则并不适用于活跃运动的人群或者运动员。因为对于运动活跃人群而言，他们的核心肌群力量已经足够维持脊柱的正常功能，而且他们追求的是更好的运动能力与运动表现。因此对于这些运动达人们来说，平板支撑就成了一种腹肌耐力、核心肌群稳定性的训练动作。

正规训练卷腹一般在第一个卷腹开始后，下降不至于颈肩部落地，上升至70度即可，如果有教练或者同伴也可以让其手按腹部以检查腹部肌肉是否保持收缩状态，同时起降都不要过猛，不可依靠惯性。

养生常识，养生之道

想了解更多更健身知识吗？

长按图片识别







































白癜风治疗最好的医院
北京中科白癫疯医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydxg/8873.html