你为什么不运动？

加班狗，没时间；

没有人一起，坚持不下来；

不知道做什么运动合适。

这是大部分人的理（jie）由(kou)

比你忙的人多的是，为什么他们有时间运动？

学会合理安排学习、工作和运动的时间

以后运动会回报你更多！

看看知乎的大神们都是如何做到的吧~

“合理”总要和自身的具体情况结合。我大概有三年时间每周工作80小时，其中有一段时间还经常在外地出差。自己的总结的经验大致有几条：（1）时间安排有一点技巧。首先为了名正言顺，要多和上司沟通，比如抱怨自己加班太多导致身体不好，上司一般会对你在不影响工作进度的情况下，抽出时间锻炼表示支持。有一段时间，我们部门因为加班太狠连续有同事生病，我就借机说服老板为我们买了公司健身卡。具体的时间安排，一般是饭前1小时或饭后2小时，但是其他时间也完全可以。（2）能去健身房还是要去健身房，那里更有气氛，比自己锻炼的效果好很多。如果办公室附近有健身房是非常理想的，这样可以在白天抽时间锻炼，或者加班后锻炼一会。当然这也和工作特点有关系。但一周只要能保持三次以上有一定强度的锻炼，基本能达到保持健康和改善身材的目的。（3）如果确实没有条件去健身房，可以买一对哑铃放在办公室，如果经常出差的话还可以带一对“水哑铃”。其实仅仅依靠哑铃，就能锻炼到身体很多部位。白天抽时间做几组，晚上回家后在小区里跑跑步，做做俯卧撑、卷腹一类的动作，也就差不多了。（4）不管是在健身房锻炼还是自己锻炼，都一定要有计划，并且有量化、具体的目标，不断增加强度，在初期最好写下来，像工作任务一样考核。（5）运动类型的话，跑步肯定是基本的，我推荐男生多做一些力量练习，这并仅仅是为了改善身材、增加肌肉，而是能够保持一个不断向上提升的精神状态，也更能派遣压力。

先po一下我的加班情况：没什么周末，每天8:30上班，正常的话18:00从单位离开，一周加班三天，到20:00，或者是22:00；有夜班，夜班时会忍不住吃夜宵，汇报完毕。

再po一下我的运动单：早晨：仰卧起坐30个*2组；俯卧撑（标准10个+宽距5个+窄距夹肘5个）*2组；（深蹲15次+深蹲跳起摸高15次）*2组；抻抻胳膊踢踢腿，放松肌肉，拉伸一下韧带——一共10分钟就好了。

早晨是坐车去上班的，工作时间内上下楼时来得及的话就爬楼梯。工作间隙站起来伸伸懒腰拉伸一下韧带。下午和晚上下班就是步行回家。

晚上：仰卧起坐3组，第一组50个，第二组40个，第三组30，每组间隙10-20秒；俯卧撑（标准10个+宽距5个+窄距夹肘5个）*2组；躺床上蹬空中自行车次*2组；肘撑前平板30秒*3次；然后揉揉肌肉比较紧的地方，捶捶肥肉比较多的地方——最多也就20分钟就OK了。

每周慢跑1-2次，每次半个小时左右。时间允许的话，普拉提45分钟。

ps，本人女，饭量比较大，身高，工作近四年，体重基本维持在95-斤，不算瘦，但自我感觉也不是很胖，韧带柔软。

我有过半年的时间也一直处于高负荷的工作状态，半夜做梦还会伸出手做出敲键盘的姿势，把老婆吓个半死。后来通过下面的方法，状态改善许多：

1.如果路况好，选择骑车、步行上下班。我家离公司16.5km，如果走海边会更长一些，但因为70%的路况都相当适合锻炼，所以那段时间基本保持骑行上下班。但需要注意工作一天后，下班的时间状态很差，路上要小心。这条主要是保证身体每天都能得到锻炼

2.工作太累的话，回到家中已经没多余力气运动，所以睡觉前会做半小时的瑜伽和拉升，主要针对肩颈，腰部（比如瑜伽的绕圈，以及小燕飞），最后通过瑜伽的兔式和大休息式放松身体。在这个过程中，若能做到不想白天的工作，效果就基本达到。

3.晚上小饮一杯。

步行上班，步行下班，你会成功的!

看公司附近有没有公园或者小区，在晚饭前半小时去跑个步，或者去小区的使用小区的健身器材(免费的，现在一般小区都有的)，小区的健身器材一般都有单杠(吊一吊缓解颈椎病)，扭腰器(坐了一整天，扭扭腰)，腹肌板(减减你的小肚子)，最好叫上几个同事一起，成群结队会让你动力十足。这些健身器材虽然粗糙，不够健身房的智能，但是作为常规运动已经足够了；我公司旁边就是天河公园，所以晚上6点我们几个同事，会先去公园里面跑个步，跑完后就会去旁边的小区吊吊单杠，然后再去吃饭，一般耗时40分钟左右。

(小区健身器材)(单杠)(扭腰器)(腹肌板)

随时随地都是运动。坐班，挺直腰杆，抬起腿，5分钟一组，4组，上下午各一组。回家，开着美剧，开着TED，一边听一遍练力量。路上，骑车，听BBC，TED。晚上，跑步听BBC，TED。关键是看你想不想了。

一个事情如果你不能坚持做，说明它的优先级还不够。好多人平时忙的没时间吃饭，没时间锻炼，一旦体检查出了问题，马上就不忙了。挤不出时间，归根结底还是觉得这件事和其他事情相比不够重要，做不做都无所谓。

其实运动真的很简单，每天少半个时间的上网闲聊的时间，哪怕是午后走走都比一直不动好。

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