最近刚刚种草一家女子健身会所~

空中瑜伽、女子搏击、普拉提……课程丰富，器械齐全，环境优雅，而且专供女性会员。

新馆开业，招募名创始会员，还有很多优惠福利！

（??福利请看文末）

各种各样的器械

进了这家名叫蜜司女子健身的会所，那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？如果没有私人教练指导，可能很多不会去碰它。

健身器械怎么用？

今天为大家扒一扒武汉蜜司新馆里的各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

体脂体质健康检测仪

第一次接触健身？不如先让蜜司教练通过专业的仪器帮助你分析身体素质，针对不同的身体情况制定相应的训练计划。

拳击手套

说到女孩子的健身方式，想必大家第一反应都是瑜伽、跳舞、做操...但小蜜的首选推荐却是——拳击。

当一个女孩子说出这两个字的时候，人们都会惊讶得看着她说：“没想到你瘦瘦小小柔柔弱弱的，还可以打拳击？”

是啊，但我真的想告诉大家，打拳很适合女孩子，拳击其实是一项很美的运动。

选择一种你喜欢的颜色手套，初学者建议找一名教练，学习拳击运动的基础技能。许多超模、明星到健身达人，都是拳击运动的爱好者。

壶铃

壶铃抓举的测试标准出自RKC（一切都需要利用到摆动）如果没有达到良好的摆动要求，就很难保持手臂伸直，而且壶铃会晃动、不稳定。所以，学习壶铃抓举的第一步，最好是先进行上千次的壶铃钟摆练习。

重力球

重力球，顾名思议，就是一个实心的球体，也是健身器械中的一种。

用重力球来练腹肌，能更好的增加难度，也是当你徒手进行感觉没挑战之后必须的。当然，你也可以用其它重物取代，效果一样。

波速球

波速球是一种充气状半球形工具，在使用过程中，能够直接地训练到核心肌群。

波速球能够灵活运用，坚持锻炼就能增加平衡感及稳定性。

按摩棒

按摩棒凹凸不平的表层可以让表层肌肉筋膜得到很好放松，有益于促进血液循环

前侧后多方位都要注重放松，这样的一套课程训练下来就水到渠成了。

椭圆机

所谓椭圆机，并不是说它的造型椭圆，而是它的运动轨迹是椭圆形的。重要的是，椭圆机的运动轨迹和跑步完全相同，但是由于人脚和踏板间是静止不动的，所以使用时对下半身关节没有任何冲击。

1/椭圆机提臀大法

将重心下移，身体重心靠近脚后跟，我们的臀大肌更能得到充分的训练。

2/椭圆马甲线大法

双手可以离开把手，靠着腰腹的力量来保持在椭圆机上的平衡。

跑步机

女生户外跑步不安全，且这项运动容易受天气影响。在蜜司跑步机上你可以听音乐、看电视，还不用担心安全问题。

初级健身爱好者通过中低强度的练习，能保持精力充沛、延缓衰老，改善睡眠。健身达人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。

小杠铃

千万不要以为玩杠铃和女人挂不上边，选择的女孩子去健身房都喜欢选择杠铃健身操来锻炼自己的肢体更加优美。

而女性选用的杠铃一般为3至5磅，这些重量不会给手臂带来很大的负担，能在运动过程中充分的给予肌肉适当的刺激，促进脂肪的燃烧，是手臂线条流畅更自然。

蹦床

嫌慢跑的燃脂效果不够理想？嫌器械训练太无聊？试试在国外最火的蹦床健身吧。方式是用蹦床代替地板，在上面做一些简单的健身动作，在蹦蹦跳跳间达到燃脂健身的目的。

目前，在各大健身俱乐部中，蹦床课程逐渐兴起，这种新颖的操课现在也是供不应求的。

普拉提滑动床

大多数的女明星，大都市女郎，最近都爱上普拉提，爱到无法自拔。

普拉提梯桶

滑动基座底部有精确的标尺，可自由调整。使用者抓住桶下方的橫木把时，带有锁扣的底部按钮为脚支撑地面提供了安全基础。

梯桶对于身体塑形已经腰腹锻炼有飞速的效果，并且优美和谐，如果你想成为女神，普拉提器械梯桶一定是你不能错过的。

普拉提脊柱矫正器

普拉提弧（PilatesArc）被普拉提先生命名为SpineCorrector脊椎矫正器是非常贴切的！普拉提先生设计和制作了不同形状的脊椎校正曲线用来匹配不同的客户。

普拉提万得椅

与万能滑动床，梯桶，脊椎矫正器一样，万得椅也是常用的普拉提器械。每个器械都有它独特的用法和功能，每个器械都可以延伸出几十至上百个动作。

坐姿腿屈伸练习器

调整好机器以适应你的身高，坐在机器上，背部靠着背垫。

将小腿放在加垫的杠杆下，并将膝盖垫固定在膝盖上方的大腿上。手紧抓住把手，确保双腿伸直。塑造腿部形体，打造腿部曲线。

坐姿推胸/肩器

对刚刚来到蜜司健身的初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸。

通过挺胸、沉肩、利用肱三头肌向外挤压推出，增强胸的美感。小力量多次数的练习，能使胸部达到挺拔，防止胸部下垂。

仰卧起坐板

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片（重量自己定）放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

罗马椅

罗马椅，可以有效的训练下背部肌群的。强度不大，也很安全，一般人都可以训练得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲线，也可以让你的身姿更加挺拔美丽。

史密斯架

史密斯深蹲架，也属综合训练器，能锻炼身体各部位肌肉；在大力量锻炼时，可以增强人体免疫能力，改变亚健康状态。通过小力量练习，减少多余的脂肪，增加力度和美感。

史密斯深蹲

3-4组*8-15次

龙门架

特点是拉索阻力方向永远垂直肌肉发力方向，指哪打哪不废话。

另外，龙门架还特别适合做超级组训练。所以当健身房器械资源紧张的时候，为高效训练，大家可以考虑一次性在龙门架上做全了再下来……

最喜欢龙门架啊，除了功能多样，可以练很多部位之外，用龙门架夹胸的时候有一种老娘是健身房最diao的人这种感觉，总之就是很有feel。

引体向上辅助器

调整适合的辅助重量，双脚先踏在踏板上，双手全握或半握上方握把，握距保持在比肩部略宽即可，然后双膝跪在辅助板面上，挺胸抬头收腹，腰背挺直做引体向上。

武汉蜜司开业典礼

年12月27日12:00

武汉市武昌中南一路中南天紫广场A馆3层（武汉蜜司女子健身会所）

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※欢迎会员、非会员朋友联系您的会籍顾问进行预约，您也可以拨打前台电话预约登记

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长按







































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