宅在家两个月，HNUSTers是怎样度过的呢？

是像这样被床封印？

是像这样胡吃海喝？

还是像这样沉迷游戏？

不论HNUSTers假期的打开方式是如何，宣宣都要温馨提示：各地疫情已基本得到控制，科大的开学还会远吗？为了让HNUSTers不以唐朝美人的姿态与校友相见，宣宣特此请来“掉肉”专家——大宣、小宣，奉上此文，供小伙伴们“渡劫”专用。

首先请出我们活泼好动、机智过人的“主外大宣”~

随着各地确诊病例的清零，被解除封印的人们终于可以出门呼吸新鲜空气啦！大宣在此为大家整理了一些既可远离密集人群，又可愉悦身心的锻炼方式。

1.Running

晨跑

说起晨跑，大宣不禁想到了科大的晨练，曾经拥有多么好的锻炼机会却没有好好把握，如今在家“佛”了两个月后才追悔莫及，相信如果能够拥有重来的机会，同学们一定会和大宣一样，拉着室友说：来！再陪我跑一圈！

Attention

Please:

晨跑是以慢跑为主的运动，晨跑前大家要记得补充充足的水分和适量的食物哦~

夜行

老话说：饭后走一走，活到九十九。能流传至今的俗语想必是有其存在之道：晚饭后散步不仅能促进消化，还能改善血液循环，提高睡眠质量。

2.Stolling

Attentionplease:

夜行最好是在饭后半小时、至睡前两小时之间进行，且进行时间不宜过长、进行速度不宜过快。

3.Climbing

爬

山

值此春暖花开，万物复苏之时，当约亲朋好友，一同踏青巡游，赏花作乐。亦可席地而坐，于野外而食，也别有一番滋味。

当然了，这个话题怎么能少的了我们温婉沉静、楚楚动人的“主内小宣”呢！

既担心疫情扩散，又想着锻炼的HNUSTers可以放下心中的顾虑，看看主内小宣为大家提供的“脱肉”攻略~

01

号佳丽——瑜伽与健美操

瑜伽与健美操都是能帮助我们塑造完美体型的运动，其中瑜伽可以让人舒展筋骨、放松心情；健美操则有利于改善肢体的协调性与灵活性。二者动静结合，相得益彰。

02

号佳丽——跳绳与呼啦圈

跳绳是一项费时少、耗能大的有氧运动，在锻炼腿部肌肉的同时还能大量燃脂哦(

左三圈，右三圈……快点带上呼啦圈与小宣一起燃烧卡路里吧！

03

号佳丽——俯卧撑与仰卧起坐

作为马甲线修炼秘诀的核心——俯卧撑和仰卧起坐一定要拥有姓名。这两项运动虽然常见且动作简单，但一些细节却常常可能被大多数人所忽略哟~

仰卧起坐

俯卧撑

可爱宣宣有话说

在看过“主外大宣”和“主内小宣”的推荐后，HNUSTers是不是已经迫不及待想要去运动了呢？可爱宣宣还有一些东西需要补充哟~

适量的运动必须要搭配上合理的饮食和规律的作息才算是完美。

饮食上忌辛辣油腻，忌挑食偏食，应荤素搭配，同时补充多种营养。

作息规律不一定是早睡早起，但一定要有一个健康并适合自己的生物钟。

宣宣警告：身体是革命的本钱，HNUSTers千万不能因为“急于求瘦”而干出节食这种有害健康的事哦！

最后，宣宣携大宣和小宣一起祝大家早日甩脂成功！

图文编辑：尹洁霞

（部分图片来源于网络）

责任编辑：吴昱王瑞新

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