“我做仰卧起坐练后为什么颈椎好疼？？？”

很多刚入门的健身者都遇到这类问题

上百度Google一下发现

wow

仰卧起坐居然会导致颈椎病！！！

吓得我赶紧做一组卷腹压压惊

做了一个月卷腹

结果又发现没有一点效果

？？？

那么

仰卧起坐和卷腹究竟有什么区别

又该选哪个呢

仰卧起坐和卷腹的区别

卷腹的上半身并不是全部离开地面，而仰卧起坐则是上半身全部离开地面；

卷腹的髋关节是不动的，骨盆保持稳定，而仰卧起坐的时候，髋关节是在不断地屈伸。

（仰卧起坐的正确姿势）

做仰卧起坐，单纯靠腹肌弯曲躯干，你是没法完全坐起身子来的，这就导致我们在做仰卧起坐的时候，只能直着身子，用腿部和髂腰肌的力量把自己拉起来。

而卷腹的目的，则是为了练腹肌；所以动作标准是腹部卷起来，也就是躯干弯曲，不必完全坐起身子。

仰卧起坐的弊端

我们先来看看仰卧起坐的动作分解

双脚固定

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屈腿

▼

双手抱头

▼

弯腰

▼

让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

一些研究表明

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛。

更糟的是

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压

这样失去了中立的脊椎姿态

更容易受伤

仰卧起坐练出的“颈椎病”

1、手过紧抱着头

许多人喜欢在仰卧起坐抬起上身阶段，双手用力抱紧头。这容易造成颈椎和胸锁乳突肌等肌骨受伤。正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。

2、没有配合呼吸

在做仰卧起坐时，应当在身体前屈时呼气，仰卧时吸气。为了提高动作的质量，在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

3、完成速度过快

仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，超过30°就变成锻炼髂腰肌了。因此，仰卧起坐速度要放慢，在30°内锻炼腹部肌肉的控制能力。

仰卧起坐的这几个问题

卷腹基本上都能解决

但是

卷腹就没有什么问题吗

卷腹该如何做

卷腹当然也有一些小毛病：一些错误的动作也会导致我们身体出现问题做卷腹时，颈部屈曲的肌肉发力过多，也会导致颈部屈肌过紧，颈椎压力过大，从而出现问题。做错卷腹动作，健身没有效果也就再正常不过了。所以在练习卷腹时动作一定要标准，只有这样才能真正练习到腹肌，也不会引发其它问题。

正确的卷腹动作

首先平躺屈髋屈膝，固定好骨盆，手可以用放在耳边、后脑勺或抱在胸前等等，微收下颌，肩膀、脖子不要发力，感受腹部发力，通过腹肌慢慢收缩卷起身体就像卷地毯一样，卷到肩胛骨离开地面就可以了，在慢慢下落直至地面为一周期。

动作要领

仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开；

下巴微收，两手放于体侧或者如图；

起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；

只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；

保持住身体不动；

起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩；

不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。

另外

卷腹还有很多种玩法

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

学会这些

你就可以放弃仰卧起坐啦

看完震惊成小岳岳

平时觉得卷腹和仰卧起坐动作差不多

居然有那么大区别

怎么样

看完都记住了吗