当做仰卧起坐时为什么腰会痛_运动效果

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在做仰卧起坐和卷腹时感到腰痛是一个常见的问题。如果仰卧起坐影响到你的腰，那么有很多其他动作来代替它来增强核心。事实是仰卧起坐更多的使用了曲髋肌群-连接着股骨和下背（腰椎），而不是实际的腹直肌（六块腹肌）因为曲髋肌连接着腰椎的前侧，如果它们变得过分作工和过分紧张它们会让腰椎往前拉。这是不适的原因。另一个腰痛的原因是在硬地板上做仰卧起坐使得脊柱屈曲压在地板上，这会对脊柱的后侧造成过多的压力。因为仰卧起坐专注于脊柱屈曲和只锻炼了少数肌肉（腹直肌，腹内外斜肌和曲髋肌）身体中部的前侧区域。那么考虑选择其他锻炼身体前侧和后侧的动作。如果你的背只在做仰卧起坐时会感到不适，最好暂时不要做这个动作和选择其他能加强整个核心而不是一个部位的动作。其他可以加强核心和能够减轻腰疼痛的动作包括:平板Frantplank侧平板Sideplank臀桥Glutebridge臀桥是一个对髋伸肌群很好的动作和可以做曲髋肌的动态拉伸。臀部和腹部影响对侧的骨盆，因此刺激两侧非常有效。Standinglift对于加强髋，核心，肩膀和背部，这是一个很好的动作。最后，如果你的背痛好了和你感觉到更强健了，你还想尝试仰卧起坐，那么我们强烈建议使用稳定球。稳定球可以给腰椎的生理曲线提供支持，使活动范围更大，减轻脊柱的压力。稳定球Stabilityball另外，用稳定球做卷腹需要背部和髋部的参与来支撑，因此它会使得更多的肌肉参与进来。编辑:Luke预览时标签不可点

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