仰卧起坐

是非常常见的体育运动

也是本次

中山青少年“云运动”挑战赛

挑战项目之一

今天，让我们一起学习

仰卧起坐的正确方法

按照版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的：

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，然后利用腹部的力量做卷腹运动。

一分钟仰卧起坐运动指南

动作做法

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两臂曲肘，两手指交叉贴于脑后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。

注意事项

需在规定时间内完成，练习时可由慢速到快速训练，切记利用腹部力量完成动作。

居家训练方法

根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成仰卧起坐动作。

无法完成仰卧起坐动作者：

（1）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿连续上举90°然后放下1分钟，每天3组。

（2）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿屈膝，仰卧两手去触碰膝盖（根据自己能力两手可越过膝盖）然后还原仰卧，重复一分钟，每天3组。

（3）在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭（注意只用腹直肌发力），每天3组。

可以完成一个以上仰卧起坐动作者：

1分钟内连续快速仰卧起坐至力竭，每天3组。

温馨提醒

充分做准备活动，防止运动过度，运动后注意补水，补充蛋白质。

掌握正确的方法

科学锻炼、循序渐进

刷新打卡记录

练出更精彩的自己！

挑战“云运动”

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