每天只要运动15分钟就能达到延长寿命的效果

你还在犹豫什么？

从现在开始，没有健身器械将不再成为你不运动的借口

学会这40个徒手健身动作，让你拥有健康体魄

每个动作重复15-30次，请根据自身情况选择3-10个动作进行组合练习。

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

▼击掌俯卧撑

▼单手俯卧撑

▼高位俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船式摇摆

▼V字两头起

▼屈膝平板支撑

▼平板支撑

▼侧平板支撑

▼InchWorm

▼Walkout

▼倒立爬墙

▼倒立支撑

▼蜘蛛步

▼仰卧腿举

▼飞行式腿举

▼交替腿举

▼超人式两头起

▼早安式弯腰

▼开合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼波比跳

▼俯卧撑跳远

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