文：子时

画：五三三

今天闲着无事，滚滚往街边一走，一看，大多数小姐姐（即使瘦骨嶙峋的小姐姐）都能看到小腹鼓鼓的。相信大家都明白，这人啊最容易胖的部位就属腰腹部了，简直就是噩梦有没有。

所以人务必要多多练习虐腰腹的动作，当然熊类也是如此了。

最佳减少腹部脂肪的运动

NO.1仰卧起坐

学了瑜伽，是不是已经忘记这么一个很好虐腹的动作了。

做法：仰卧，将膝盖弯曲平行地面，双手十指交叉放在枕骨后，深呼吸，靠腹部卷起的力量，将头部、肩部、胸部抬离地面（背部与地面呈30-40度），吸气时落回地面，呼气时再次卷起，重复2-3组，一组10次。

NO.2扭转仰卧起坐

做法：从上一步进入，大腿靠向腹部的方向，卷起上身，呼气向右扭转，吸气回正，呼气向左扭转，为一次，重复10次。

NO.3仰卧起坐变体

做法：从上一步进入，伸直左腿，卷起上身，呼气向右扭转，吸气回正，伸直右腿，弯曲左腿，呼气向左扭转，吸气回正，伸直左腿，上身落回地面，为一次，重复10次。

NO.4反向仰卧起坐

做法：仰卧，将双腿弯曲与地面平行，然后慢慢地骶骨离开地面，脚趾尖指向天花板，然后落回到小腿与地面平行，为一组，重复20次。

NO.5上下踩单车

做法：仰卧，双手放在头部的后侧，双脚弯曲抬离地面，保持左腿不懂，右腿靠向胸部，然后左腿靠向胸部，右腿向前，好像你正在踩一辆自行车一样，左右脚交替前后。重复单脚20次

NO.6平板支撑

做法：俯卧，小臂和手肘压实垫子，十指交扣，手肘对齐肩膀，右脚伸直前脚掌压实垫子，左脚伸直，左前脚掌压实垫子，腹部内收，胸腔展开，保持1-2分钟。

好了，今天的分享这么快就结束了，看完文章的你，有开始练习了吗？