在锻炼动作中，上半身的锻炼主要都是借助外界的器材进行锻炼的，而下半身的锻炼，尤其是腿部的锻炼，可以采用徒手锻炼的方法。在女生中，仰卧剪刀腿由于有明显的瘦腿效果而受到很多人的欢迎，那么你知道仰卧剪刀腿的正确做法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

　　正常的仰卧举腿，通过仰卧形式，将双腿同时向上举至高位，在顶部位置可以刺激到下腹部肌肉。而仰卧剪刀腿，实际就是在仰卧举腿的基础之上，将左右两侧腿部分开向上举高。这样的好处是：可以刺激单侧下腹部肌肉，还能强化核心肌群，同时在顶部位置可以拉伸大腿的腘绳肌、内收肌。

　　动作流程：

　　1、准备好瑜伽垫，平躺在垫子上。

　　2、两侧手臂放于身体两侧并伸直，手掌贴于垫子上。

　　3、将双腿伸直，收腹挺胸，略微抬高双腿。

　　4、将左侧腿部向上举高，右腿保持不动，直到左腿完全举至高位时停止。

　　5、将左腿下放回位，同时将右侧腿部向上举止高位，这样交替重复。

　　注意事项：

　　1、整个过程中，需要保证背部和头部要完全贴于瑜伽垫上。

　　2、单侧腿部向上，另一侧腿部保持不动，全程保持单腿伸直姿势。

　　3、在顶部位置做到：单腿和身体躯干形成垂直夹角时即可。

　　4、在没有做完指定次数之前，腿部必须要悬空，不能完全放于垫子上，这样可以减少动作难度，同时还能加大对下腹部、核心肌群的刺激。