最近

热衷于网上冲浪的

小编发现

人民日报发出了

“随时，随地，开动！”的口号

相信最近

许多人的搜索引擎

也都是

so~

为了不让我们

最后变成

小编也查了一些资料

给大家分享一些关于锻炼和测试的注意事项

大家在运动之余也要保护好自己噢！

跑步：

跑前一定要做好准备活动，要做好拉伸打开筋骨，免得受小伤。在轻松的状态下去跑步就好了，肩部放松，避免含胸，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，保持放松。心情同样也要保持轻松的状态。

可以采取两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法，不要张嘴跑步，避免出现呼吸急促，表浅和节奏紊乱的状况。

要时刻根据自己的体力状况来调整跑步的节奏和速度，重要的是保持稳定的节奏，不要紧张和慌乱，否则很容易对自己造成不利后果。

立定跳远：

跳之前先热一下身，注意把腿和腰腹活动开。

起跳前下蹲，然后脚尖起跳向前发力，注意不是向上发力。离地前手臂向斜前方甩，同时整个身体尽量向前伸展。脚离地后第一时间收腹腿向前伸。整个过程上半身保持大角度前倾。落地一般是脚跟先着地然后保持蹲姿。

坐位体前屈:

多多拉伸，拉伸时让拉伸感保持在肌肉上。

标准动作

(1)双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以稍稍往里靠。

(2)腿直，膝盖不要弯。

(3)背弯，头紧靠腿部。

(4)手臂尽量向前伸，同时手臂与地面保持平行。

引体向上：

(1)多练上肢力量。

(2)增加耐力。

(3)控制好自身的体重。

注意测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生。下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）。

仰卧起坐：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）这是仰卧起坐最大的一个误区。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

本周末体测需要

同学们带好自己的

学生证和身份证

详情以学院通知为准

不管体测结果如何

最重要的

依然是保护好自己的身体噢！

大学生体测

其实也是在提醒

正值青年的我们

健康是第一位的

为了能随时充满力量地

去做自己想做的事情

按时锻炼还是十分必要的

希望各位WUTers

不管体测前还是

体测后

都还是要坚持锻炼身体噢

锻炼＋学习=优秀WUTers

加油吧体测人！

图片来源：网络邱慧

本期编辑：李家祺吴芳婷王多

本期审核：靳敏

本期发布：法学与人文社会学院宣传思想工作站