提醒,仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈部和肩膀放松,避免上身过度紧张而拉伤

仰卧起坐做得太快,是很多人的通病,但这是效率不高的做法因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适

仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法,能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌不过,如果仰卧起坐的练习方式不对,运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛

运动认为,通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐,能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌,从而提高效率女性仰卧起坐的好处双脚应该宽松地放置在床铺或桌子等重物边缘之下才是正确做法,而不是让其他人压着你的脚,因为这样更容易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉

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