十个减肚子赘肉简单方法

1

、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、

观察分量、

尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，

可以适

当多吃一些“瘦腹”食品，

如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，

富含的食物

纤维，

可以吸附肠道内的多余脂肪，

将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，

更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2

、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前

4

小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将

晚餐安排在更早的晚上

6

点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样

腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.

多吃

蜂蜜

促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，

因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘

问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，

蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入

50

克果糖，并喝下

ml

的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.

清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，

当体内水分不足的时候，

食物残渣就

会留在肠道中，

肠道中的水分会不断被吸收，

影响肠道蠕动的速度，

因此要及时

补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，

可以帮助排便，

清洗肠胃中残留的食

物。

5

、早餐喝黑

咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，

可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，

可以起到促进肠胃蠕动的作用，

早晨

排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，

因为现煮的黑咖啡咖中啡

因含量要高一些。

6

、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，

可以做一些小动作，

比如捡书动作、

仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，

注意收紧腹部，

抬头挺胸。

每天都保持这样的

状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7

、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，

最好每个星期都能给身体去一次角质，

配

合使用一些瘦身产品，

使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，

同时配合合理的饮

食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8

、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，

在平时的生活中是有很多机会的，

比如站着的时候，

坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部

的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9

、饭后散步

30

分钟

十个减肚子赘肉简单方法

1

、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、

观察分量、

尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，

可以适

当多吃一些“瘦腹”食品，

如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，

富含的食物

纤维，

可以吸附肠道内的多余脂肪，

将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，

更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2

、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前

4

小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将

晚餐安排在更早的晚上

6

点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样

腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.

多吃

蜂蜜

促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，

因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘

问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，

蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入

50

克果糖，并喝下

ml

的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.

清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，

当体内水分不足的时候，

食物残渣就

会留在肠道中，

肠道中的水分会不断被吸收，

影响肠道蠕动的速度，

因此要及时

补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，

可以帮助排便，

清洗肠胃中残留的食

物。

5

、早餐喝黑

咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，

可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，

可以起到促进肠胃蠕动的作用，

早晨

排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，

因为现煮的黑咖啡咖中啡

因含量要高一些。

6

、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，

可以做一些小动作，

比如捡书动作、

仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，

注意收紧腹部，

抬头挺胸。

每天都保持这样的

状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7

、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，

最好每个星期都能给身体去一次角质，

配

合使用一些瘦身产品，

使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，

同时配合合理的饮

食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8

、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，

在平时的生活中是有很多机会的，

比如站着的时候，

坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部

的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9

、饭后散步

30

分钟

十个减肚子赘肉简单方法

1

、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、

观察分量、

尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，

可以适

当多吃一些“瘦腹”食品，

如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，

富含的食物

纤维，

可以吸附肠道内的多余脂肪，

将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，

更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2

、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前

4

小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将

晚餐安排在更早的晚上

6

点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样

腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.

多吃

蜂蜜

促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，

因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘

问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，

蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入

50

克果糖，并喝下

ml

的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.

清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，

当体内水分不足的时候，

食物残渣就

会留在肠道中，

肠道中的水分会不断被吸收，

影响肠道蠕动的速度，

因此要及时

补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，

可以帮助排便，

清洗肠胃中残留的食

物。

5

、早餐喝黑

咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，

可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，

可以起到促进肠胃蠕动的作用，

早晨

排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，

因为现煮的黑咖啡咖中啡

因含量要高一些。

6

、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，

可以做一些小动作，

比如捡书动作、

仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，

注意收紧腹部，

抬头挺胸。

每天都保持这样的

状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7

、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，

最好每个星期都能给身体去一次角质，

配

合使用一些瘦身产品，

使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，

同时配合合理的饮

食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8

、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，

在平时的生活中是有很多机会的，

比如站着的时候，

坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部

的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9

、饭后散步

30

分钟

十个减肚子赘肉简单方法

1

、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、

观察分量、

尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，

可以适

当多吃一些“瘦腹”食品，

如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，

富含的食物

纤维，

可以吸附肠道内的多余脂肪，

将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，

更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2

、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前

4

小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将

晚餐安排在更早的晚上

6

点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样

腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.

多吃

蜂蜜

促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，

因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘

问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，

蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入

50

克果糖，并喝下

ml

的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.

清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，

当体内水分不足的时候，

食物残渣就

会留在肠道中，

肠道中的水分会不断被吸收，

影响肠道蠕动的速度，

因此要及时

补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，

可以帮助排便，

清洗肠胃中残留的食

物。

5

、早餐喝黑

咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，

可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，

可以起到促进肠胃蠕动的作用，

早晨

排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，

因为现煮的黑咖啡咖中啡

因含量要高一些。

6

、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，

可以做一些小动作，

比如捡书动作、

仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，

注意收紧腹部，

抬头挺胸。

每天都保持这样的

状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7

、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，

最好每个星期都能给身体去一次角质，

配

合使用一些瘦身产品，

使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，

同时配合合理的饮

食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8

、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，

在平时的生活中是有很多机会的，

比如站着的时候，

坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部

的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9

、饭后散步

30

分钟

十个减肚子赘肉简单方法

1

、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、

观察分量、

尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，

可以适

当多吃一些“瘦腹”食品，

如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，

富含的食物

纤维，

可以吸附肠道内的多余脂肪，

将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，

更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2

、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前

4

小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将

晚餐安排在更早的晚上

6

点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样

腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.

多吃

蜂蜜

促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，

因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘

问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，

蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入

50

克果糖，并喝下

ml

的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.

清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，

当体内水分不足的时候，

食物残渣就

会留在肠道中，

肠道中的水分会不断被吸收，

影响肠道蠕动的速度，

因此要及时

补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，

可以帮助排便，

清洗肠胃中残留的食

物。

5

、早餐喝黑

咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，

可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，

可以起到促进肠胃蠕动的作用，

早晨

排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，

因为现煮的黑咖啡咖中啡

因含量要高一些。

6

、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，

可以做一些小动作，

比如捡书动作、

仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，

注意收紧腹部，

抬头挺胸。

每天都保持这样的

状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7

、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，

最好每个星期都能给身体去一次角质，

配

合使用一些瘦身产品，

使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，

同时配合合理的饮

食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8

、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，

在平时的生活中是有很多机会的，

比如站着的时候，

坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部

的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9

、饭后散步

30

分钟

经常有患者找我大夫，我肚子太大子，或者我腰太粗了，怎么办，有没有好的办法或者小偏方之类的给我治一治？

今天跟大家分享一下几种治疗的小方法，当然肥胖并非一朝一夕胖起来的，在您吃的欢畅的同时，自然要为今后的大肚子负责，本中医馆推出中医配方的减肚子中医茶配方，可以随时找我咨询（)

十个减肚子赘肉简单方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8、经常运动小腹肌肉小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，

不妨到户外去散散步，

多走动走动，

大概持续

30

分钟，

不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

10

、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，

仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，

形成水桶腰与突小

腹，

因为仰睡对小腹的压力几乎为零！

简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循

环系统的代谢，消耗更多的卡路里！

采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、

迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，

甚至造成呼吸困难，

还

是要视自己的身体状况调整

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。10、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整

健康养生，从我坐起，现在人群普遍患有肥胖方面的问题，从而引发如狐臭，皮炎，各种过敏症状、三高人群等等，包括脱发现象，都跟平时的饮食、生活习惯有着密切的关系。如果您有相关症状需要咨询治疗，长按下方







































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