上一期我们探讨的是仰卧起坐、引体向上满分攻略及训练技巧，今天我们探讨的是篮球高分攻略及训练技巧，如果说仰卧起坐是女生送分题，那么篮球则是男同学们的福利。一是篮球在男同学当中群众基础比较好，二来篮球半场上篮的满分时间要求不难达到。但是，有一点要注意，篮球半场上篮，拿分容易，但是如果想拿分，可能性几乎为零。

考试规则

如图从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

场地器材：半场篮球场(篮球场规格为28米×15米)，以篮球场中线与边线交叉点为圆心，以30厘米为半径画弧作为该项考试的起始点和折返点，篮球若干个，电动计时器一台。

动作规格：单手向前运球，运球时不得走步、滚球跑、推球跑(推拍球向前时助跑不得超过两步)。

考试方法：从起始点(双脚在弧线后边)运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧折返点，一脚踏过弧线后，往回运球上篮，投中后运球回到起点(双脚过弧线)。篮球的规格为成人标准的比赛用球，考试时由考点提供考试用球。

篮球考试和跑步不一样，跑步监考员发出的“预备——开始”口令，但篮球是考生启动后监考员才开始计时，因此考生要调整好心态，准备充足在出发。

训练技巧1.学会打板，提高命中率

通过这几年对学生的观察，大部分学生在这个项目上成绩拉开距离主要是投懒命中率导致，那么如何提高命中率呢？两个字“打板”，

2.提高球性：通过热身慢跑运球或运球折返跑来提高运球能力。

3.三步上篮：半场运球上篮的主要组成部分，这里告诉大家一个口诀：“一大二小三高跳（腿部），提肘屈腕要记牢（手部），身体凌空球出手，投篮碰板准又妙

4.投中篮后要到空中抢到篮板球：投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。

5.建议：选择该项目的同学在练习时，要连续多个来回不间断（4-5），训练自己运球和上篮水平的稳定性。

长年招生体育中考学员！！！

一、训练地点

深圳大学田径场深圳市中心公园

二、训练时间

周六：9：00-10：：00-16：：00-18：30

周日：9：00-10：：00-16：：00-18：30

每班人数控制在8人以内（先到先得，报完为止）

三、报名方式

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