有效的抗阻训练是提高学生、运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练。因为抗阻训练可以有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度。自从抗阻训练被提出以来，无论是训练方法的研究还是理论知识的研究，都在国际体育界掀起了一层又一层的热浪！

我国体育起步晚，多数体育教师和教练员所掌握的训练理念比较陈旧，对于近些年火遍全球的抗阻训练更是几乎“为所未闻”。虽然很多人对这一训练并未听过，但是广大基层的体育训练中几乎无一例外的渗透着抗阻训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、杠铃训练等等，虽然都在运用这些训练，但是真正意义上懂得科学抗阻训练的老师是少之又少。比如：针对力量训练、针对爆发力训练、针对“增肌”几种不同情况所采用的训练重量，训练次数、训练间隔时间是完全不同的。如果你不懂这些，那么你的训练到底是针对爆发力？力量？还是“增肌”？我想，这一问题我们更无从知晓。

科学和有计划的使用抗阻训练，是一名合格的体育教师、教练员所必须拥有的能力。因为缺乏完善的训练计划和指导下进行抗阻训练往往会引起训练无效、过度训练甚至受伤。如何科学的掌握抗阻训练中练习方式、组数与重复次数、间歇时间等等问题呢？请看下文：

科学使用抗阻训练，提高教学与训练效果

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