拥有性感线条的女星张景岚，身材管理一点也不马虎，透过大量运动练出夏天大家都想要的「川字线」！张景岚不藏私分享一个月高强度训练达成川字线的技巧。

　目前正在赶拍新戏「必胜练习生」的张景岚说，由于这部戏里每一套剧服都是露肚子造型，因此开始着重腰臀线条、腹部肌肉训练，同时也针对夏季会露出的手臂加强，「腰、臀、腹与手臂是女生最容易不结实的地方，一旦紧实了看起来就会瘦。」

　有氧+重量+伸展多元运动达成目标

　　一直以来都有运动习惯的张景岚，乐意挑战许多不同运动项目。从提升肌肉量、基础代谢率的重训、TRX（悬吊式阻力训练），到强化心肺功能、燃脂的流行舞蹈、拳击有氧，及具延展、舒缓肌肉效果的空中瑜伽等，「混搭不同运动不仅能提高运动乐趣与延续热情，透过有氧、无氧与伸展混搭，不仅增肌减脂效果好，还能拉长肌肉线条让身材更修长。」张景岚说。目前她上健身房频率约一个礼拜去3～4次，搭配有氧舞蹈，如果本身体脂较低者，一个月就有成效。

　「快上慢下」提升仰卧起坐效果

　　在家就能做的仰卧起坐是张景岚的日常运动，明明大家都会做为何都没瘦？「过去我做仰卧起坐只是做到一定数量，却没有感受肌肉！做仰卧起坐时一定要感受肌肉的酸痛拉扯才有效！」张景岚进一步分享：「仰卧起坐时，可掌握『上去快』、『下来慢』技巧」，平躺时用2秒时间往上蜷曲腹部，下去时则花4秒，透过hold住的动作加强运动强度。做15个就有30个的运动效果！」每次仰卧起坐会做15下为一组，共做3组。

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