枕头的柔软度和伸展性非常好,特别适合腿部塑形方法是俯卧,双腿处垫个枕头,伸直双腿后,一侧腿用力抬高,另一侧腿向下挤压枕头,双腿交替进行其次还可以俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸呼气还原腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

枕头不仅用来睡觉

哑铃操锻炼的是腹肌和后背下半部的肌肉,对全身各部位都有明显的减脂塑形效果,可以使身体变得纤长不过,鉴于女性朋友普遍力量不足,我们可以用矿泉水瓶代替哑铃,也可以达到随时随地瘦身的目的

毛巾仰卧起坐的正确时间不仅用洗脸

在家里也能做运动

利用枕头锻炼背部也很有效方法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充分伸展颈部、胸部以及腹部,加强脊椎力量

导语:冬季许多人虽然都有锻炼的念头,却没有出门的欲望想要在家中锻炼,在有限的空间内,不要忽视了家中的天然健身器械,帮助你快速练出好身材在家里也能做运动 每天压一压 压腿,可以练习人的柔韧性,在

导语:冬季许多人虽然都有锻炼的念头,却没有出门的欲望

巧用矿泉水瓶

不要小看我们平时洗脸用的毛巾,通过特定动作,巧用毛巾减肥不仅是腿部减肥运动方法,甚至对于手臂、腰部、腹部、臀部等都是极好的锻炼方法,可以促进肤质变紧,增强身体的柔韧性,长期坚持不仅能塑仰卧起坐健身器材造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病

椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力,避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压,使颈椎承受过大的压力,起身的时候,髂腰肌参与用力,使腹肌得不到有效的锻炼借助椅子可以使躯干抬起时是作为一个整体,使得深层腹肌也收缩参与用力,得到了有效加强

躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧

这个练习可以使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉当腿搁到一高物之上后,做上下有节律性地按压,可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除,从而产生腰腿轻快,走路有力的感觉

手拿矿仰卧起坐能治肾虚泉水瓶,双脚分开站立,双臂自然下垂,掌心相对收腹,保持平衡用脚后跟支撑全身的重量,屈膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行伸直双臂,将矿泉水瓶举过头顶,掌心相对,保持肩部下垂以及肩胛骨向后每组16次,重复3组

用椅子雕刻身材

压腿,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子、写字台、床沿等等都可以

“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的具体方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做12次,重复3组

每天压一压