纵观现今娱乐圈当红男星，他们大部分都拥有健康壮硕的好身材，如彭于晏，王力宏，吴克羣，李敏镐，贝克汉姆等。在羡慕他们好身材的同时我们也可以凭借自己的努力改变自己的身形。

想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。

因此，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

那么我们就开始吧，gogo！

1、坐姿收腿

2、坐姿骑车

3、仰卧交替上下举腿

4、坐姿收腿抱膝

5、仰卧屈膝并腿起

6、仰卧直腿上蹬

7、直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起

8、侧卧起坐肘碰膝

相信有很多朋友都用过这些动作训练吧，没错这是腹肌撕裂者里面的部分动作，如果您希望了解更多的腹肌训练知识，您可以去百度搜索“腹肌撕裂者”。

小编最后提醒大家要量力而行，重在质不在量，只要您坚持训练，相信您一定会取得满意的回报的！

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