新华社北京年10月20日电，国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》提出，营造重视体育?支持体育?参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略?

而作为全民健身最常见的户外健身器材（户外路径）越来越多的出现在小区、公园、社区、学校等公共场所，对于这些越来越常见的健身器材，你是否了解正确的使用方法？是否了解不同器材带来的不同锻炼效果？甚至是否了解每个器材的正确名称？对于这系列问题，好家庭将一一给出答案，让大家在自家的楼下就能感受健身的乐趣，达到意想不到的健身效果！

主要功能

增强心肺功能，发展上肢、下肢、腰部肌肉和四肢协调能力，锻炼腿部耐力，对膝关节、髋关节及腿部疾病有一定康复作用。

锻炼方法

在踏板上站稳，双手握紧扶手，然后双脚自然、放松地前后摆动。

主要功能

对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼

锻炼方法

坐于腹肌板上，两脚置于固定架内稳定身体，双手放在脑后，做仰卧起坐运动

主要功能

增强腿部肌肉及下肢的运动能力。

锻炼方法

人坐在座椅上，手扶扶手，脚蹬挡管，克服自身重量反复多次蹬脚5-10分钟

主要功能

增强上肢和胸部力量,锻炼耐力。

锻炼方法

1.俯卧撑，双手紧握支架，宽握锻炼我们的胸大肌，窄握可锻炼我们的肱三头肌。

2、双手支撑在支架上，将肩部、背部、臀部、脚后跟在一跳斜线上，腹部收紧，右腿膝盖弯曲上抬至靠近左侧胸部，再换脚进行。

注意锻炼时腰椎不要过于下压或臀部上抬过高，避免腰椎受伤。

主要功能

锻炼背部和腰部肌肉,消除人体疲劳,改善血液循环调节人体神经系统,经常锻炼可以改善睡眠。

锻炼方法

在按摩腰部一面,双手握住扶手，将腰部靠在按摩棒上,轻轻地将扶手上下反复运动即可；在按摩背部一面，将背部靠在按摩棒上，轻轻地左右反复运动。

主要功能

锻炼上肢肌群力量及身体耐力程度，增强上肢关节的灵活性和柔韧性。

锻炼方法

两人分别在转轮两侧向对方相反方向用力推动转轮边缘相互较力锻炼；也可一人推动转轮自行锻炼臂力。

主要功能

锻炼肩、肘、腕、腰等部位，可增强关节的灵活性和柔韧性，增益消化及心脑系统功能，对身体有保健作用。

锻炼方法

双手握住转轮扶手，左右手作交替旋转动作，双手分握扶手可作旋转翻身锻炼

主要功能

锻炼肋部及腰部肌肉,增强柔韧性。

锻炼方法

可压腿,可背向肋木架双手握紧横杠,做曲腿运动。

图片较多，今天先为大家介绍8款，后期会持续更新更多器材的使用方法，敬请







































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