昨天关于不能做仰卧起坐的文章（文章链接在这里）出去后，很多朋友都立即反馈说，那我怎么减肚子啊？？

其实Tim哥想和大家科普一下：只有局部的增肌和全身的减脂，局部减脂都是大骗子。（使用抽脂者，请自行跳过）

但是Tim哥每天都会接到这样的问题。

Q：Tim哥，能不能只是收腹部的赘肉啊？

我不想把自己练得像个绿巨人。

Q:Tim哥，我肚子凸出来，怎么才能减肚子？

对于这些问题。Tim哥想说的是，肌肉不是你说每天练20分钟，你就能练出来的。所有绿巨人，都是通过长时间的健身加上非常节制的饮食会做到的。所以作为普通人，想练成那样子，那是绝对的不容易。但是希望进行减肚子。这还是有办法的，不过要了解到腹部脂肪是最难减的哦（想了解原因，过两天Tim哥会发文章哦）。

肚子该如何减？

通过什么减肚子？方法很简单，锻炼你的核心肌群

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

只要你的身体能够善用「核心肌群」的力量，就绝对可以唤醒至今仍在你体内贪睡不醒的潜能。

如果你今天就像动一下。那么请准备好瑜伽垫一张，另外加上20-30分钟（视各人情况，我们运动是为了身体好，不是去拼命哦。做不了就停下来休息，身体有心脏病、高血压的话，记得要先咨询医生意见哦）。这组动作建议做一天要休息一天或者两天，让肌肉能得到充分的休息哦。

第一组：热身运动，一共五动作，每个动作30秒，每个动作休息5秒钟

第二组动作：仰卧交替脚跟接触，一组20次（左测10次、右测10次，女士可以降低到左右侧各6次），完成后休息20秒

第三组动作：仰卧屈膝举腿，一组15次（女士可以降低到12次），完成后休息30秒

第四组动作：仰卧锯腿卷腹，一组30次（左侧15次，右侧15次，女士可以降低到左右侧各12次），完成后休息20秒

第五组动作：仰卧核心卷腹，一组15次（女士可以降低到12次），完成后休息30秒

第六组动作：平板支撑，一组30秒（女士可以降低到25秒），完成后休息30秒，一共做两组

第七组动作：反向卷腹，一组25次（女士可以降低到18次），完成后休息30秒

第八组动作：仰卧拉伸卷腹，一组20次（女士可以降低到15次），完成后休息20秒

第九组动作：仰卧屈膝卷腹，一组20次（女士可以降低到15次），完成后休息30秒

第十组动作：全身拉伸，一共六个动作，每个动作40秒，每个动作休息5秒钟，完成就可以补点温水，30分钟后去洗白白咯

最后重复一句话：瘦身、减肥，最重要的是从吃开始，锻炼只是辅助作用哦。

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