教你美还在做仰卧起坐瘦腹吗你太ou_运动方法

还在做仰卧起坐瘦腹吗？你太out啦！现在流行一种更轻松更有效的减肥方法：“腹部呼吸减肥法”，据说这种最新减肥法可以更有效更简单的获得纤细的腰肢。简单来说，就是用腹部完成呼吸和深呼吸，在深呼吸的时微同微弓起腰背并收紧腹部肌肉维持数秒。这个动作简单易行，可以站着做，坐着做，躺着做，是任何时候随时随地都可以做的运动。

一、腹部呼吸减肥法有用吗？

到底这个腹部呼吸减肥法有没有减肥作用呢？教练MarkCrabtree认为，这只不过是一个比平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动，和正常的腹肌训练比起来，不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。但营养学研究专家BrigitteZeitlin则表示，腹部呼吸法之所以能够流行起来，一定有其原因。“腹部呼吸法能够完全地刺激你的腹部肌肉，尤其是你的腹横肌——你的这部分内部腹肌为你的身体提供支撑，但平时难以训练到位。”不过BrigitteZeitlin表示“如果想要避免肚子变肥，你就必须把这个动作与其他的运动、以及合理的膳食结合起来。”这样才能达到最佳效果。

二、方法简单方便易行

其实，腹部呼吸减肥法对于减肥者来说，更大的优点是简单、方便、易行，它不需要花费很多时间、经历或者是需要特殊的场地去练习它，只要在呼吸你就可以随时随地的练习，它更偏向于辅助性的减肥法，你需要结合适当的运动和合理的饮食习惯，再配上这套腹部呼吸减肥法，肯定会得到意想不到的减肥效果。

三、仰卧腹部呼吸减肥法

仰卧腹部呼吸减肥法：早上第一件事情，仰卧平躺于床上，双腿向上弯曲，两脚平踩在床垫上。之后深深的吸一口气，用最大的力气使你的腹部靠近脊柱，当腹部越靠近，腹部的伸缩力就会越得到锻炼，同时会得到最好的效果。开始时保持动作15秒，之后慢慢练习，争取最多坚持60秒左右。然后放松，缓慢呼吸。重复以上动作3-5次。如果你想加大难度，你可以选择直立坐于椅子上或者坐于健身球上，后背、胳膊和肩膀用力垂直，用力吸气，尽力使小腹靠近脊柱，不论是站立还是行走，一天中时刻保持这种状态。

来源：新华网

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