瘦子的福利今年体育中考统一选考仰卧起坐_运动方法

昨天上午，年舟山市体育中考选考项目（二），经市教育局、舟山教育学院、市教育考试中心等教育部门相关人员参与，市纪委驻教育局纪检组和新闻媒体监督，通过“四选一”抽签确定为“一分钟仰卧起坐”。此消息一出，小伙伴们在网上都炸了锅，各有各的看法~~~

今年全市体育中考选考项目测试将在5月中上旬举行，“一分钟仰卧起坐”项目最高可获得5分。不少小伙伴表示不安，别怕，小编教你如何快速提高分数！

南海实验学校初中部体育老师、从事体育教学25年的琚昭健，他为广大考生提供了一份“提分宝典”。“一分钟仰卧起坐”的分数是怎么计算的呢？35次以下为2分，35次到41次为3分，42次到47次为4分，48次及以上为5分，男女生评分标准一致。算下来，这个项目要得满分，平均每次仰卧起坐时间为1.25秒。“有些学生做了很多训练，但是效果不佳，很大原因是没有掌握仰卧起坐的技术和训练方法。”琚昭健说。

他说，做仰卧起坐的姿势非常重要，两个部位可以“借力”——肘部和腿部。两个肘部，在躺下去时要“张开”，做起坐动作时要“夹紧”，这样能加速起坐。还可以运用杠杆原理借助腿部力量，起坐时不仅用腹部发力，大腿也要发力。此外，起身时要配合呼气，平躺时配合吸气，这样能使腹部肌肉放松，避免长时间腹肌紧张。

有的初中生在训练时，一次做一分钟，因肌肉群疲劳，要休息很长时间才能开展第二次训练。琚昭健告诉大家，可以采用计数法、计时法。比如，设定每组20次仰卧起坐并计时；或者计时20秒，要求完成16次，在达到每组十七八个以后，每组时间再增加到30秒、40秒。一般每次练习四组，每组之间休息三四分钟。

不过，训练情况要根据孩子体能情况进行调整。体质弱或比较胖的孩子，一次只能做20多个仰卧起坐的，要先从增加总量开始，等总量达到要求后，再提高速度。

此外，普通学生还可以做些辅助、强化训练，提高腹部肌肉力量。平时，学生可以站着把腿伸直往向上举；双手吊在单杠上，两腿伸直向上举，形成90度角及以上再慢慢放平；或是平躺在垫子上，做两头起动作（即头部、手臂和腿同时抬起，并尽量用手轻拍小腿或脚板）。

定海城区中小学校预报名时间确定

小学入学招生对象年龄首次放宽到8月31日前年满6周岁啦！

凡年8月31日之前出生的适龄儿童和今年小升初的适龄学生，即将进行预报名登记。请家长注意预报名时间，带上相关证件到指定学校登记。　　记者从定海区教育局了解到，今年秋季，定海城区小学招生对象的年龄，首次放宽到8月31日前年满6周岁，较去年推迟了一个月。　　“整个城区预计多出约名新生，他们将划入户籍所属学校。目前各校没扩班计划，仍会严格控制班额。”该局基础教育科相关负责人称。　　今年的入学对象除年龄外，其他条件与去年一致。　　小学入学对象的预报名登记时间为3月26日、27日。有特殊原因不能按规定日期办登记手续者，可于5月21日、6月25日到区教育局基础教育科补登记。非定海城区户籍入学对象请于5月14日到定海五中申请登记。　

初中预报名将于4月启动

初中最早下月预报名。定海城区户籍入学对象，小学在定海城区就读的，4月20日前由所在学校组织完成登记；不在定海城区就读小学的，5月21日、6月25日到定海区教育局基础教育科登记；非定海城区户籍入学对象，5月15日到东海小学集中申请登记。　　初中各类入学对象，随带的证件与小学要求一样，如为定海区外小学毕业的，另须随带学籍系统中的《学生基本信息表》。

信息来源：舟报集团新媒体

文字记者：陈妤；洪伟；蒉瑜蔚

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