主页君“肌肉好莱坞”经常被问这个问题：为什么我做了那么多、那么久仰卧起坐，却还是没有马甲线？马甲线现在已经俨然成为衡量女神的一个重要指标，姑娘们都恨不得整天不吃饭、一天个仰卧起坐，可肚子上却还是软乎乎的一坨。马甲线，想说爱你真的那么难吗？

眼看夏天又要到了，你的马甲线怎么样了？

0基础健身是我们即将推出的一个健身系列，为的是帮助那些没有任何健身经验、从没进过健身房的人，让他们在繁忙的工作之余，在家就可以对自己的身材进行塑造。今天我们就要教大家如何0基础练习腹肌。

下面我们要讲的同样适用于追求马甲线的姑娘们和追求六块儿巧克力腹肌的爷们儿哦~~

想要拥有马甲线，首先我们要了解什么样的腹部才是好看、性感的腹部。

首先，腹肌的线条好看与否，取决于你的皮脂厚度、腹肌大小与肌肉分离度。这三点分别来讲就是——

皮脂厚度：腹部的脂肪就像一件羽绒服，把你的腹肌包裹在里面，就算你的腹肌再牛逼，外面穿一件羽绒服还是看不见，所以想要马甲线减脂是必须的，而减脂需要有氧运动和饮食共同参与；

腹肌大小：皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见，所以想要刀刻一样的马甲线或是巧克力腹肌，你的腹肌需要大！大！大！

肌肉分离度：当你的皮脂足够低，腹肌又足够大了，好了，现在决定你的腹肌是否好看的还有这一点，腹肌强壮，但线条不好，鼓出来的一大块儿，那是肌肉分离度不够。

今天，我要教大家几个简单易行、在家就可以搞定的腹肌练习动作，最重要的是，这真正是适合0基础的人。不过丑话也要先说在前面，所有那些打着一个月练出马甲线旗号的







































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