健身指南健身新手入门的五个方向指南_运动方法

一、坚持健身胜过任何的方法和原则

新手入门的第一节要讲的就是坚持，健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢？

所以在健身前，你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗？”

“还要为自卑的身材承受痛苦吗？”

“真的下定决心改造自我了吗？”

“真的能坚持下来吗？1个月，1年，5年，10年...”

“真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯吗？”

健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的，同时还能收获更多自信。

自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的，回想自己从小到大曾独立完成过几件事情？健身不仅能使你拥有一副傲人的身材，同时让你的自信又内而外的散发出来。

二、明确健身目的,掌握正确方法

明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的，或增肌或减肥，或是塑造体型，不同的健身目的，方法也不同。

1、以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的增长而提高力量来适应它，所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。

一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM，就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。

2、以减脂为目的的，需要消耗脂肪，则需要进行小重量、多次数的有氧练习，以跑步、跳绳、仰卧起坐，同时配合多次数的哑铃训练，一般每组动作在50次以上，有氧运动40分钟以上效果最好。

3、以塑造体型打造肌肉线条为目的，需要进行15-20RM的力量训练，效果最好。

三、组建自己的家庭健身房,一样可以收获肌肉

现在社会工作压力大，生活节奏快，健身似乎了一项奢侈的运动，特别是对早9晚5的上班族来说。这样，家庭健身就逐渐成为一种趋势，满足人们对健身的需求，组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉。只要通过正确的方法和持之以恒的训练，2年的健身足以塑造一副令自己满意的身材。

哑铃-万能的健身器械，一直深受健身爱好者的喜爱，它可以完成身体各个部位的锻炼要求和动作，而且哑铃是自由器械，相对于大多固定器械和综合器械来说，在锻炼过程中它能调动身体大多数肌肉群参与运动，使身体肌肉显得更加协调，饱满。就连专业健身人员的训练也是以哑铃为主的。

所以，对于组建自己的家庭健身房，你只需要一副重量恰当的哑铃和一条哑铃长椅，就可以满足你的健身需求。当然对于家庭健身房你还可以考虑拥有一副健身手套，杠铃，引体向上杠杆，或者是综合训练机。

四、什么时间健身最好？

什么时间健身最好？永远要以最好的状态去健身。

选择健身，也就是选择了一个积极向上的生活方式，一个乐观的心态和规律的作息时间，让你拥有最好的状态去健身，这样无疑来说是效果最佳的，会让你的健身事半功倍。

规律的作息时间对健身是至关重要的，不要拖着一副疲惫的身体去健身，这样的健身是无意义的甚至起到反作用，为了保证健身时的状态，可以在健身前小睡一会，喝点碳酸饮料，每天必要的午睡时间，规律的三餐时间，切记不要熬夜。

一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-5，晚上7-8点3个时间段来健身，对于早9晚5的上班族来说，晚上是一个比较适合的健身选择。

五、健身初期以掌握健身动作为主

健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。