教程丨马甲线的正确养成方式，请搭_运动方法

感谢FITTIME分享

好男儿志在腹肌六块，真女神必有蛮腰一个。

只想对那些在朋友圈狂晒人鱼马甲线的人说：

等着，我也来！

正确的卷腹动作演示：

为什么你连不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的~

后面附正确的腹肌练习教程，男生女生各有不同，大家自己看着练哦！

现在知道为什么你天天仰卧起坐，人鱼线、马甲线却还是与你无缘的真正原因了吧？推荐给你最实用的腹肌挖掘课程，男女生各有不同，男生六块腹肌女生版的丨丨型腹肌养成，大家各取所需哦！课程——男生版

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

以下动作主要刺激腹直肌

卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿

以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的慎用！

交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋课程——女生版

女生如果腹肌一块块小申觉得有些过头，理想型是丨丨字型的长条腹肌，露腰时凸显马甲线，就很好看啦~

马上跟着练习

马甲线练习动作一：

单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二：

徒手深蹲

马甲线练习动作三：

俯撑交替提膝

马甲线练习动作四：

直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五：

跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六：

侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七：

仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八：

仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九：

仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果，当然，在这期间管住嘴巴

虽然很俗气，但是真理——管住嘴，迈开腿！

祝大家早日加入腹肌男女神的队伍哦！