你体育成绩怎么样？

米呢？

小编的身边藏着一个小怪兽它会在半夜两点半的时候悄悄出现偷偷地把一些东西藏起来比如钥匙，比如饭卡它也会很调皮地留下一点东西像突然来临的体测

看着别的院已经开始体测了还没开始体测的你，方了吗？今年的体测菜单，客官请慢用：

50米跑

女生一分钟仰卧起坐

男神一分钟引体向上

耐力跑（男生米、女生米）

评分表

※蓝色代表男生，绿色代表女生！

小贴士

50米跑

50米跑，讲究的是一气呵成，紧盯终点，加速加速继续加速！摆臂也是很好的助力，摆臂频率越快会越好，同时也要掌握有一定的幅度，前摆到胸前，后到腰后一点。

耐力跑

和短跑相反，长跑需要更多的耐力，所以不要一开始就拼尽全力，保持体力才是真道理。耐力跑中最最最最有用的的技巧：一、在跑道内侧跑，在跑道内侧跑，在跑道内侧跑。

重要的事情说三遍，在跑道内侧跑可以减少路程，提高成绩。二、注意调节呼吸节奏。

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

仰卧起坐

人生中有两个漫长的一分钟，一分钟是在厕所门前，另一分钟是在仰卧起坐中。

仰卧起坐也需均衡体力，速度要求平缓。小编建议在平常的的训练中慢慢掌握自己身体所能接受的最佳速度。

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

引体向上

考前最好出点汗

做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，即使你认为你已经达到了要求的数量，也一定要听到裁判老师喊停才可以停止。

其实最最最有用的秘诀不过五个字：平时多练习。平时经常运动，不仅能帮助我们顺利通过各种体育测试，更能获得一个吃嘛嘛香的好身体，何乐而不为？所以，不要继续宅在宿舍里了，动起来，随风奔跑健康是方向！

祝大家体测简单过，身体健康精神好！

中南民族大学图文来源

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