在了解仰卧起坐能否练出马甲线之前，先来了解一下什么是“马甲线”，请看下图：

这就是马甲线，是腹肌的一种形态。这种形态是因为腹肌还未进入横向撕开的阶段，只有竖立的线条，就像一件马甲在腹部上。而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

因此要想有马甲线，必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。所以练马甲线增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面。

传统的仰卧起坐能有效练到腹肌吗？

大家是否还记得学生时代上体育课做仰卧起坐吗？就我们看来，学生时代的仰卧起坐有很多误区。

学生时代做过仰卧起坐的朋友可以回忆一下，那时做完30个或50个仰卧起坐后，是不是有种不知道练哪里的感觉呢？

相信很多人都没有锻炼到腹部肌肉。有的人会觉得脖子酸，有的人觉得胳膊酸，还有觉得腿酸等等。导致这些现象主要原因就是发力不对，或借身体其它部位参与发力所造成的。

卷腹能有效练到腹肌吗？

先来看下图：

这个动作叫仰卧卷腹，之所以叫卷腹，是因为整个动作的顺序是头、脖子、肩膀、背依次卷起来。

要求：

双手放于耳朵两侧，也可以轻轻的抓住耳朵，收紧下巴，防止在做动作过程中手臂和颈部用力。

发力时，要集中注意力，把自己卷起来。这时你肯定能够体会要腹部肌肉的发力。

当你在一次能够标准的完成以上卷腹20-30个时，就可以开始做下面这个升级版的卷腹，具体看下图：

这个动作对腹肌的控制力要求很高，摆脱对腿部支撑的依赖，让腿部腾空，给腹部更强更深的刺激。动作要求同上。

当你掌握以上两个练习腹肌的动作后，剩下的就是多练。如果要想练出马甲线，还需要降低身体脂肪含量。

一般女生脂肪含量控制在21%-23%就可以隐约看到马甲线了。

降低身体脂肪含量主要从两个方面：

一是通过长时间（30分钟以上）的有氧运动来消耗人体多余的脂肪。

二是通过适当控制食物摄入的种类和量，选择粗粮、低脂肪的肉类、坚果、新鲜蔬菜水果等，以此来保持人体热量平衡。

（转自网络“爱健身”）