一年一度的体测强势来袭啦，不知刚刚过完十一小长假的同学们，有没有做好身体或是心理上的准备呢?

说到体测，大家的表情一定是这样的

或是这样的

还有这样的

但是

面对运动

我们喜爱的男神是这样的哦！

还在惧怕体测吗？

没关系

男神为你送来暖暖的安慰与鼓励啦~

当然啦

对于体测

大家最关心的还是测试项目与及格标准

下面开始我们今天的体测大放送！！！

体测项目及标准

男女通测：身高，体重，肺活量，坐位体前屈，立定跳远，50米

男生：引体向上，米

女生：仰卧起坐，米

体测贴心小便士

服装：

尽量选择穿轻薄、柔软、舒适且宽松的衣服，并在外面套上外套，等体测时再脱下来，以防过早脱下而感冒。尤其是女生，看到一些女生体测时穿紧身裤和丝袜，这是非常不利于运动的哦，美美的打扮还是留到平时吧，毕竟体测成绩很重要。

在测试时，身上不要佩戴首饰及其他装饰品，徽章、钥匙等硬质物品要取出，保持轻装上阵。同时，袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

除此之外，选择一双合适的鞋子也很重要，最好选择薄底宽纹的轻便运动鞋，鞋子不要太沉，鞋底也不要太硬，且一定要系好鞋带。至于酷炫的板鞋、帆布鞋、内增高鞋就先放到一边吧。

饮食：

很多小伙伴会为了保持足够的体力参加体测而在体测当天暴饮暴食，小编在这里提醒大家，这是不对的哦。但是体测当天一定要吃早饭！吃早饭！吃早饭！切记不能过度饮食或空腹上阵。

同时要保证摄入充足的水分，切忌以饮料代替喝水。喝水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去喝水，在测试前不要大量地喝水，可以在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉、放轻松。

作息：

体测当天运动量较大，所以前一天小伙伴们一定要早睡哦，要为了第二天养精蓄锐，保持良好的体力，不要因为玩手机而熬夜，至于你想追的剧，爱看的小说，就先忍痛搁下吧。

热身：

在体测前的1-2周，要进行适应性训练，提高自身的身体素质;而在各体测科目开始前，小伙伴们均应进行热身活动，将肢体舒展开。例如颈、肩、手腕、膝关节、踝关节等关节活动运动，扩胸运动，腰部运动，高抬腿，弓步压腿等等，确保以良好的身体状态参加体测。

一、保持良好的心态，可以通过深呼吸来放松心情，稳定情绪，也可以通过心理暗示，例如，“我一定可以通过体测！”来鼓励自己，为自己打气加油。

二、制定合理的战术策略，这是顺利通过体测的制胜法宝，可以达到事半功倍的效果。例如，在中长跑中，小伙伴们可以采用跟跑策略。在第一圈起跑时，立即使自己处于合适的排位顺序，并紧跟前一名同学，保持匀速为最后冲刺保留体力，而在最后一圈冲刺时，则应拼尽全力一鼓作气冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。这样的小技巧还有很多，小编我在这里就不一一赘述了，毕竟“百度一下，你就知道”。

很多小伙伴在经过体测后，

都会有一种“啊!终于完了!”的感觉。

然后就会为了犒劳自己而大吃一顿，美其名曰补充体力，但其实这样也是不对的，下面小编就给各位小伙伴说一下体测后“五大忌”：

一忌立即休息。剧烈运动后立即休息会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以体测后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二忌马上洗浴。剧烈运动后洗澡可能会造成抵抗力降低、头晕眼花甚至虚脱休克，还容易引发其他慢性疾病，所以体测后休息一会儿再去洗浴。

三忌暴饮止渴。剧烈运动后暴饮凉开水等其他饮料会加重肠胃负担，降低胃液的杀菌作用，妨碍对食物的消化，同时也会加重心脏负担出现心衰力竭等症状。

四忌过量吃糖。运动后过量吃糖会使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此体测后最好多吃一些含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

五忌饮酒除乏。剧烈运动后饮酒对肝、胃等器官的危害会比平时更甚，长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、胃炎等疾病。

好啦，这些体测注意事项你get到了吗？相信小伙伴们带着男神的鼓励，收好小编的提示后，顺利通过体测不再是问题，最后再附送一波来自男神的祝福哟！

另外

小伙伴们，告诉你们一个好消息：

体测查询功能已上线

来试试吧！

撰稿

吴凡王思童

编辑

贡杰卫少怡