测肺活量

肺活量反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。成年男子肺活量约为毫升，女子约为毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。对比一下你的肺活量，确定你发育好了吗？对于那些低于标准水平的同学，自己心中有数就可以了，可千万别说出去哈。

测肺活量的动作要领

一些提高肺活量的方法：方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。

坐位体前屈这时候多么希望手长一点，腿短一点。这哥们貌似做得不错哦。

坐位体前屈的技巧：在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

测身高体重

我都不敢相信这残酷的事实了，小编平时每次体测都只有.平时穿高跟鞋的女生这下也暴露了。

测身高体重方法技巧：昂首挺胸。不要指望穿增高鞋了，穿厚一点的袜子能多一点是一点，还有头发留长一点，千万不要在体测前傻傻地去剪头。不过这样体重又会多那么一丢丢。世界就是这么残酷，身高和体重是不能兼得的。

仰卧起坐

女生们也是够拼的了。貌似这个是锻炼腹肌，小编建议换一个锻炼胸肌的项目给女生。

仰卧起坐方法技巧：双手不要用劲，只要轻轻的碰到耳朵就可以了，起的时候要快，越快越好，利用爆发力能够节省很多力气，双腿弯的幅度不要太大（不要接近90度），那样起来很费力，双腿尽量弯得幅度小一些（能让人家看出你是弯腿了就行），起的时候主要靠腹部力量的同时，小腿尽量往上踢，因为有人压着你的脚，你的小腿肯定是踢不上去的，而这股力量会帮你的腹部力量一起将你的上身拉起来，道理类似与杠杆的道理。

引体向上

胖子的噩梦，瘦子的强项。胖子勉强蹬了两下腿也是不容易算是做了两个，瘦子毫无压力做十几个。这是候我只想瘦成一道闪电。

引体向上方法技巧：千万不要做得太标准了，第一次头上去了后下来的时候意思一下就可以了，不要完全下来，下来了又要上去浪费体力。当做到最后筋疲力竭的时候，随便蹬几下腿考官不严格的话也会算进去。

立定跳远

矮子你就不要指望能跳多远了，小编班上跳的远的都是大高个，像小编这种又矮又不锻炼的人活该垫底。

立定跳远方法技巧：大一体育老师教了一个跳台阶的方法，小编用亲身经历来告诉你们这方法确实有效。体育考试前小编跳得还不能达到女生的及格线，老师实在看不下去要我跳台阶，考前跳了几天，考试超过了男生的及格线还多那么一丢丢。看一下你能跳几级台阶然后慢慢增加。

长跑

女生跑步前是这样的

跑完后是这样的

男生跑步前是这样的

跑完后是这样的

跑步方法与技巧：没有什么比生命更重要，成绩都是浮云，按着自己的节拍来跑就可以了。

短跑

这个还好。注意节奏，不要摔倒。

短跑方法技巧：在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去。短跑尽量少换气，不要把目光集中在终点那一点，而是要放远十米冲过去，很多选手在快到终点时不注意就会减速。不要







































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