攻略听说又要体测了2_运动方法

体测第二弹：引体向上/仰卧起坐、体前屈、立定跳远引体向上（男生）引体向上考验的是肱二头肌、背阔肌等部位肌肉的力量。说实话，体测定的个数标准太变态了，10个才及格，20个满分，你怎么不去死。龟龟这种老司机都只能将将用标准的动作做20个，还有很多同学没练过。对于一些体重较大的同学，我只能抱歉了，这个东西是相对力量，如果你体重太大想拉起来是在费劲；而对于一些瘦些、力量稍小的同学来说，还是有技巧可循的。又想当年体育中考，也是全班都过了满分线，那个时候是13个。当时运用了一项技术叫：甩。大概就是下面这种技术首先将身体前后荡起来，在身体向前摆的同时，顶胯挺胸，用腹直肌和背肌提供一个爆发力，同时弯臂二头肌发力，头使劲向上过杆。下来借着惯性重复上面的动作。这个动作身体协调的同学可以很快掌握，这两天可以练习一下，但不要搞得太累了到时候考试疼。（如果学不明白可以私信龟龟手把手教学）。还有一个就是，带一个防滑手套或者如果有镁粉最好用镁粉（可以一个班合买一袋），防滑在引体向上中对成绩提高有显著效果，擦粉和不擦粉能差出去5、6个。仰卧起坐（女生）很多人认为仰卧起坐是练习腹肌的，其实也是，但从健身角度来说不是。仰卧起坐并不完全是腹肌发力，而是通过腹部和背部的爆发力弹起，速度越快，越容易下一个用惯性弹起来。而真正练腹肌则是通过卷腹半程起，挤压腹肌，要求速度慢。由于腹肌受力最大的时候就在肩部离地到45°角这一段，所以一个仰卧起坐只要过了这段就轻松了，根据这个原理，仰卧起坐就有了应对方法。1.如果你不是那么倒霉是第一个做的话，先探明一下情况，别人做的时候是否要求那么标准2.大腿与腹部呈90度角是最省力的角度，超过或不够反而更累3.在起第一个的时候中背部分向下顶推地，同时腹部向里收，一定要同时，这样能让腰腹力量较差的同学能把第一个弹起来，之后的就好说了。4.第一个做起来后，主动身体向反向压，因为垫子是有弹性的，身体往下顶会和垫子相互作用反弹。（大家可以试试感受一下这个力量）。然后在弹的一瞬间重复3的内容，充分弹起。这个技术可以让做不起来的同学，做起来；本来就做的起来的加快速度。估计作弊手段也就只能这样了。以上的引体和仰卧起坐技巧技术性较强，可以提前两天练习一下，不要练多了，以免体测时候没劲，只要找到动作的感觉就可以（尤其是引体向上的甩）。立定跳远（龟龟去年的体测立定跳远是cm，在普通人里还算不错了的）在龟龟看来，立定跳远最重要的一点其实是克服心理——你敢不敢向前蹦。1.首先要预摆，站姿大臂摆起，把惯性带起来。2.下蹲的同时，手应该是向后摆的。3.接下来是重点了，跳出的同时，手向前45°用力摆，将上身全部打开，整个人向前45°张开，这时候的姿势应该是像蛤蟆功一样完全打开的。4.等身体下落的时候，迅速收腹将腿向前摆。（不要担心会坐到地上，只要你不犹豫，你的身体是向前冲的，落地脚停住了自然身体会向前。）这个技术的重点是，一定要敢跳，不要怕展开就趴在地上了，（只要没有神经缺陷）身体的应急反应机制会自动收腹，但是如果你想要有更好的成绩，还是要主动收腹让飞行距离更远一些。（由于小时候训练的缘故，龟龟体前屈还是不错的，能达到21cm）体前屈和身高体重有点像，不是轻易能改变的，不过如果你距离体测还有一个星期可以尝试突击一下，找一个人帮压，不要怕疼，腿部的疼痛是在拉筋。如果你在压的过程中感觉到疼了，可以让你的搭档再用力向下压一点，并且定住保持10秒。每天压3组，一个星期会有很明显的变化。考试的时候，考前活动开，让搭档帮忙按一按，一定要疼到，因为平时的筋都是紧绷的，需要拉开，尤其是冬天。（龟龟小时候压腿都是下叉压半个小时，起来的时候感觉浑身通透）考试的时候将横杆慢慢往前推，推到你感觉推不动的时候实际上还是有空间的，再忍痛努力一把，手向前伸一点是一点，可以偷偷身体测一点用一只手推得更远。体测技术介绍到这就结束了，希望大家提前练习一下，但是大家要记住上面的技巧只是应付考试，龟龟还是鼓励大家平时坚持训练，有一个好的身体才是革命的本钱呀。ps：开通新服务，如果想学劈叉的也可以联系龟龟部分图片来自whu校会体育部

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