资深瑜伽导师分享——「专门解决特殊时期的特殊问题」的女生瑜伽。好多简单又有用的动作，平时在家就可以练起来。

每个月「大姨妈」光顾的那几天，感觉自己离天堂又近了一步，大把的止疼片吃着却治标不治本。学会这几个动作，跟痛经SayGoodbye~

有效缓解经期的腹部疼痛感。

1.背部靠墙，把两腿分开两个肩的位置。

2.右腿打开90°，脚外侧和墙之间放上一块结实的硬物，左脚脚后跟贴墙。

3.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于硬物上，左臂伸展，身体完全贴墙。

4.不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

5.保持8个呼吸，换方向。

缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

1.两腿分开到舒服位置，背贴墙，勾脚，两手放于体前。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上，不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

给髋部足够空间，缓解经期不适。

1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

2.保持8-10个呼吸。

1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

2.把左手放于左侧地面。

3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

4.保持5-8个呼吸，换反侧。

放松背部，缓解经期时背部酸痛。

1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼气，两手下落放于抱枕上。

3.再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

4.保持5-8个呼吸。

放松平静大脑，







































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