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仰卧起坐的动作要领是由平躺屈膝到坐起，前半程包括抬头、抬胸，后半程（坐起）则是由抬背和屈髋组成。

抬头动作需要依靠颈前肌群，和双侧肩部肌肉，而抬胸动作主要活动腹直肌、腹外侧肌，抬背、屈髋主要是活动髋关节附近的肌肉。这两个动作包含了两个危险点：

为了做到抬举上半身的目的，错误地使用上肢力量来强制抬头，以头带颈会损伤颈部的血管和神经导致瘫痪。力量不够的人做这一动作尤其危险。

仅靠腹部肌肉力量根本不能单独让身体做出“起坐”的动作，需要动用髂腰肌和竖脊肌等髋部、腰部肌肉，以及大腿肌肉的等长收缩，其中腰背肌肉作用最大，姿势一旦不正确就会伤及腰椎及神经组织和筋膜。

由此可见，腹直肌力量不足时，应尽可能少做或不做仰卧起坐，以免对身体造成损伤。

摘自《医药养生保健报》

　编辑：赵圆圆　校对：陈晨