相信仰卧起坐是人人都熟悉的锻炼腹肌的动作，而仰卧起坐的延伸动作也变得多种多样，这些动作都会很好的锻炼我们的腹肌。

但近些年，仰卧起坐开始受到大家的质疑，越来越多的声音要求我们停止进行仰卧起坐。

仰卧起坐过去被视为锻炼核心肌群和腹部肌肉的好方法，但现如今却被许多专家警告仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害。

原来是大量的进行仰卧起坐动作容易导致下背部受到伤害，而且大量的事实也证明了这一主要因素的存在。

进行仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造成椎间盘突出。

传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程主要是活动到髋关节附近的肌肉也就是髂腰肌，竖直肌。

因为以腹肌的的结构和功能根本不能让你的身体做出起坐的动作。

这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。

那么如果不进行仰卧起坐，什么样的肌力训练能很好的替代这个动作呢？

锻炼腹部的动作多种多样，提升核心力的动作也是让我们眼花缭乱，我们可以尝试练习核心力量的王牌动作，平板支撑，一定会给你腹部不一样的体验。