一分钟仰卧起坐规则

（1）身体仰卧在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双手放置垫子上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。

（4）考生只有一次机会。

练习方法

（1）50个仰卧起坐计时

（2）1分钟20秒计次数

（3）利用瑞士球进行近端固定练习（仰卧起坐属于远端固定）

（4）两头起练习

注意事项

（1）做之前做好充分的准备活动

（2）组数之间的间歇要充分

长按







































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